Tänapäeva elus on stress meie kannul. Me teame, et närvirakud ei taastu, kuid me ei saa midagi teha, olud osutuvad sageli meist paremaks. Selle tagajärjel oleme jälle närvilised, ärritunud, tüütud, plahvatame. Me teame mõningaid võimalusi rahulikumaks ja tasakaalukamaks muutumiseks - see on psühholoogi visiit, eridieedid, meditatsioon ja muud jooga elemendid. Kõik see võtab aega, kannatlikkust ja mõnikord palju raha. Kuid on lihtsaid võtteid, mida saab teha lennult, et aidata teil rahulikumaks õppida.
Juhised
Samm 1
Hinga õigesti. See on kõige lihtsam ja taskukohasem viis. Kas olete märganud? - kui tunnete emotsionaalset stressi, muutub hingamine kiireks, segaseks, sõna otseses mõttes lämbute. Tõsise stressi korral on võimalik isegi lühiajaline teadvusekaotus. Fakt on see, et sellistel hetkedel vajab aju rohkem hapnikku - andke talle selline võimalus, muutes hingamise olemust. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Proovige sisse hingama hakata oma kõhust, seejärel tõstke diafragma ja lõpuks oma rind. Loendage vaimselt 3-ni ja hingake vastupidises järjekorras - kõigepealt rind, seejärel diafragma ja lõpuks kõht. Korrake seda harjutust mitu korda, kui asjaolud lubavad. Viha või ärevuse puhang muutub vähem teravaks ja valulikuks.
Muide, just hingamisharjutusel põhineb selline kiire rahustamise meetod, nagu loendamine kümneni. Nii kaua kui loete, teie hingamine ühtlustub. See on kogu saladus.
2. samm
Suurima ärrituse hetkel proovige oma häält vähemalt pool tooni langetada. Psühholoogide sõnul tuleb rahulik hääl eranditult rahulikust kehast. Vaikne hääl on sisuliselt pidur, mis blokeerib päästikud, mis viivad meid stressi ja närvilise ülekoormuseni. See tähendab, et hääle muutmisega, samuti hingamise muutmisega saab reguleerida ka emotsionaalse stressi astet. Kõik teavad näiteks, kui palju kuulekamad ja rahulikumad lapsed muutuvad, kui nendega suheldes lähevad nad karjumisest pehmeks ja vaikseks hääleks.
3. samm
Lõpeta. Aeglustage jooksu. Andke endale vähemalt minut elu mõtisklemiseks. See, mis möödub sinust sel ajal, kui sa igapäevase elu keerises ringi pöörled, täis ärevust, muresid ja hirme. Müra ja puhkuse hetkes näete, et teid ümbritseb palju huvitavat. Lilled, taevas, tähed, linnulaul ja kaste murul. Kõik, mis ei saa olla närviline ega tüütu. Pidage meeles, et teie elus on palju häid asju - teie tervis, perekond, kallim, kodu, koer, teie lemmikraamat. Vihastamise ja ärevuse asemel rahunege ja tänage saatust selle eest, mis teil on.
4. samm
Piirake iga päev tarbitava teabe hulka. Teabe üleküllus toob teie peas segadust ning sellega kaasneb ärevus ja ärritus. On vaja vähendada vaadatavate ajalehtede ja veebisaitide, telekanalite arvu. Maailm seda ei kannata (kaasa arvatud teie oma), kuid järjekord peas lisatakse. Ja temaga koos ja rahulik.
5. samm
Naerata. Isegi siis, kui olete vihane või väga ärritunud. Naeratus kipub muutuma piinatust siiraks. Juba ammu on teada, et inimene ei saa rõõmsameelse maski kandes füüsiliselt jääda vihaseks ega masendusse. Positiivsem ja optimistlikum ning ükski ärevus ei saa sellest läbi murda.
