Pidev pinge, ärevus mõne sündmuse pärast, tugev stress - see kõik võib viia ärrituvuse ja närvilisuse seisundini, kui mis tahes tühiasi muutub suureks probleemiks ja kaob võime oma negatiivseid emotsioone kontrollida. Närvilisuse leevendamiseks võite kasutada teatud meetodeid.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt koostage oma tegevuskava. Parim viis ärevuse ja närvilisusega toimetulemiseks on teabe kogumine. Valmistage ette paber ja pastakas ning kirjutage siis üles kõik, mis teil muret on. Pärast seda vaadake saadud loendit ja koostage iga üksuse jaoks tegevuskava. Näiteks kui olete kaotanud töö ja kardate arveid maksmata jätta, siis peaksite proovima koguda teavet pangalaenu pikendamise võimaluse kohta või leida samas organisatsioonis mõni muu töökoht.
2. samm
Andke endale võimalus unistada. Saage mugavasse asendisse, lülitage kõik välised stiimulid välja ja sulgege silmad ja kujutage ette, et lõõgastute kõrbesaare liivarannal. Hinga võimalikult sujuvalt, mõtle sellele, kuidas naudid ookeani jälgides rahu ja vaikust. Varsti rahuned, närvikumus taandub ja tunned, et suudad jälle mõistlikult mõelda ja käituda.
3. samm
Püüdke mitte võtta liiga palju kohustusi. Kui teie päevakavas on rohkem kui 20 ülesannet ja majapidamistöid, siis proovige jätta ainult kõige olulisem, ilma et oleks vaja viivitada. Teil võib tekkida vajadus lühendada oma tööpäeva, jagada kodutöid oma lähedastega või palgata majahoidja.
4. samm
Jätke alati palju aega lõbutsemiseks. Märkige kalendrisse päevad, mil plaanite lõbusalt aega veeta ja oma igapäevatoimetustest puhata, ärge laske kellelgi ega millelgi seda ajakava segada.
5. samm
Pärast päeva jooksul pikka aega pingutamist looge lõõgastav ja meeliülendav mikrokliima roosi, geraaniumi või neroli eeterlike õlidega. Hea rahustava toimega on jalavanni või säärte kerge massaaž, kasutades lavendli, apelsini ja tüümiani eeterlikke õlisid.
6. samm
Liikumine on üks parimaid viise ärevuse ja pingete leevendamiseks. Kui teil on olnud väga kiire päev ja pärast selle lõppu tunnete end ülimalt tugeva emotsionaalse kurnatuse ja väsimusena, registreeruge jõusaalis või vähemalt jalutage jalgsi.
