Rasedus on nii hämmastav ootus väike mehe sünnile kui ka uued aistingud ning märkimisväärne koormus kehale ja närvisüsteemile. Raseduse ajal rahulikuks jäämine on teie sündimata lapse tervise jaoks ülioluline. Kõigi stressiolukordade vältimine muidugi ei toimi, seega on oluline õppida, kuidas neile õigesti reageerida ja õigeaegselt maha rahuneda.
Juhised
Samm 1
Raseduse ajal läheb lähedastega suhtlemine tavaliselt erinevale tasandile - kõik üritavad tulevasele emale meele järele olla, muretsevad, püüavad aidata. Need pingutused ei lange aga alati kokku rasedate soovidega. Selleks, et naeruväärse kingituse või asjatu nõuande pärast veel kord ei tüütaks, arutage oma soovide ja vajaduste üle oma perega. Selgitage oma abikaasale, et teil on õhtul raske koju jõuda, ja paluge tal teiega kohtuda. Kirjutage tulevastele vanavanematele vajalike asjade nimekiri, et nad valiksid beebile ainult kasulikud kingitused. Ole oma lähedaste suhtes lahke - ka nemad muretsevad.
2. samm
Valige keegi, kellega saaksite jagada muresid ja hirme. See võib olla lapse isa, ema, õde, tüdruksõber. Rahulik ja konfidentsiaalne vestlus on parim viis raseduse ajal rahulikuks jääda.
3. samm
Õppige abstraktselt ebameeldivatest vestlustest tööl, sünnituseelsetes kliinikutes, ärge pöörake tähelepanu ebaviisakusele ja muule negatiivsusele väljaspool maja seinu. Püüdke end ette kujutada läbipääsmatu kookoni sees, kus on soe ja ohutu ning kogu teie vastu suunatud negatiivsus murdub vastu selle seinu. Niipea kui tekib ebameeldiv olukord, liikuge turvalisse kookonisse ja jääge rahulikuks.
4. samm
Lubage endale emotsionaalne puhang, kui on võimatu rahulikuks jääda. Mõnes olukorras on parem negatiivsed emotsioonid välja visata, kui koguneda endasse päevast päeva. Pikka aega tagasi hoitud negatiivsus teeb lapsele haiget enam kui 5-minutiliseks pisaraks.
5. samm
Regulaarsus ja rutiin aitab raseduse ajal rahulik olla. Proovige voodisse minna, tõusta ja süüa samal ajal, kõndige iga päev, ärge tööl üle jõu käige, sööge tervislikku toitu ja ärge kasutage ravimeid liiga palju.
6. samm
Massaaž, rasedate võimlemine, jooga, lemmikmuusika, soe vann, hobid aitavad teil pärast rasket päeva taastada oma rahulikkus ja lõõgastuda. Kui armastate kunsti, külastage näitusi, muuseume, teatreid. Samuti aitavad rahuneda kosmeetilised protseduurid - maniküür, pediküür, näomaskid, mähised.
7. samm
Raseda naise stress ja närvilisus võivad ilmneda teadmiste puudumise tõttu. Kui teil on raseduse ja sünnituse kohta küsimusi, küsige oma arstilt, otsige vastust meditsiinikirjandusest. Piirake samal ajal hirmutavat teavet. Kui teil on sõber, kes armastab sünnituse "õudustest" värviliselt rääkida, paluge tal seda teemat mitte puudutada.
8. samm
Püüdke kõiges näha ainult head. Nautige soojendavat päikest, värskendavat vihma, ilusaid lilli. Nende pisiasjade jälgimiseks kõndige aeglasemalt, ärge sebige ega tõmble. Rasedus on sageli naise üks paremaid mälestusi. Nautige seda olekut!
