Kaasaegne elurütm viib sageli selleni, et tunned end pideva surve all. Peres, tööl, ühiskondlikus elus võib stress järgida stressi, jättes rahu ja rahu. Kui te ei õpi iseendaga toime tulema, ei leia võimalust jääda rahulikuks ja tasakaalukaks, ärge sattuge emotsionaalsesse lehtrisse, võite oma tervist tõsiselt kahjustada.
Juhised
Samm 1
Kui lasete oma emotsioonidel oma elu juhtida, võivad tulemused olla katastroofilised. Paanikahood, närvivapustused, depressioon kurnavad lisaks vaimule ka keha. Emotsionaalse ebastabiilsuse füüsilised tunnused on püsivad peavalud, seedehäired ja kõhuvalu ning tõsisemates olukordades kõrge vererõhk ning selle tagajärjel südameatakk ja insult. Sõltumata sellest, mis teid muretseb või häirib, on oluline teadvustada, et tegemist on ajutise olukorraga ja kahju, mille te endale põhjustate, andudes emotsionaalsele plahvatusele, võib jääda püsivaks. Tuleta seda endale meelde alati, kui tunned, et ei suuda end negatiivses olukorras kontrollida. Mõnikord võimaldab lihtne tõdemus, et toimuv saab peagi otsa ja muutub mälestuseks, võtta end kokku ja vaadata kõike eraldatult ja rahulikult.
2. samm
Ärge proovige toime tulla sellega, millega te hakkama ei saa. Kui stressirohked olukorrad järgnevad üksteisele või tunnete, et teie kannatlikkusest ei piisa, tehke paus. Mõnikord piisab lihtsalt jalutuskäigust tänaval. Harjutus sobib suurepäraselt stressi leevendamiseks. Kaaluge puhkusele minekut. Puhata ja tagasi tulla, et asjad korda saata, on parem kui välja kiirustada ja haiglas aega veeta, ebaõnnestunud töö. Samuti tasub pereelus puhata, kui te ei suuda kasvavat negatiivsust ohjeldada.
3. samm
Hinga õigesti. Ebastabiilses emotsionaalses seisundis inimene unustab sügavalt hingata. Madal sisse- ja väljahingamine ainult süvendab olukorda, sundides aju paanikasse õige hapnikuhulga puudumisel. Peatuge ja hingake paar korda õhku. Tuntud, mille aktsepteerime - iseenda jaoks kümneni lugedes - põhineb just sellel, et sellise loendamise korral hakkame refleksiivselt ühtlaselt ja sügavalt hingama.
4. samm
Ümbritsege ennast asjadega, mis tekitavad hea enesetunde. On olemas selline kinnitus - visuaalne pilt või verbaalne valem, mis sisaldab selget positiivset pilti seisundist, mille soovite saavutada. Riputage tahvlile naljakas pilt, mille moto paneb teid naeratama ja ennast kõige paremaks sättima, pange oma töölauale foto, kus olete rahul ja rahul. Sobib nii lõbus mänguasi kui ka tass, mis tuletab meelde, kes hoolitses ja selle teile valis.
5. samm
Võtke ette jooga- või meditatsioonipraktikad, proovige kunstiteraapiat või valige lihtsalt hobi, mis teid rahustab. Kas olete hõivatud tööga, kas teie pere nõuab pidevat tähelepanu - see pole oluline, võtke endale aega ja ärge laske kellelgi millessegi sekkuda. Lõppude lõpuks on see investeering edukasse töötajasse ning tasakaalukasse naisesse ja emasse. Laske oma ülemusel või lähedastel teie tegevust nii vaadata.
6. samm
Ärge unustage tervislikku toitumist. Mõni toit on ärevuse leevendamiseks sama tõhus kui pillid. Näiteks kutsuvad kaerahelvestes ja teraviljasaias leiduvad komplekssed süsivesikud esile rahulikkuse, suurendades serotoniini, mida nimetatakse "õnnehormooniks", tootmist. Rasvastes kalades leiduvad oomega-3 happed aitavad säilitada kortisooli ja adrenaliini taset, laskmata stresshormoonidel tõusta. Vähendab kortisooli taset ja musta teed. Roheline köögivilja, ubade ja suvikõrvitsa rohke magneesium lõdvestab lisaks närvidele ka lihaseid. Vitamiinid E ja C aitavad stressiga toime tulla.
7. samm
Magage piisavalt. Kui te ei saa regulaarselt ettenähtud 8 või parem 10 tunni jooksul piisavalt magada, muutute ärrituvaks, teie reaktsioon halveneb, vaimsed võimed vähenevad iga päev. Pidage meeles, et kui te pole mitu päeva maganud, saab keha taastuda ainult "järele jõudes", olles maganud vähemalt 14 tundi järjest.
