Paljud inimesed tunnevad olukorda, kui tuhanded mõtted tormavad läbi pea ja tegelikule ülesandele keskenduda pole kuidagi võimalik. Selline riik nõuab suuri energiakulusid, mis raskendab väljapääsu. Irratsionaalsed mõtlemisprotsessid võivad olla stressi allikaks.
Juhised
Samm 1
Ära aja tarbetuid või murelikke mõtteid endast eemale. Kui hakkate seda tegema, siis nad ületavad teid rohkem, te pikendate oma tahet ja kulutate energiat.
2. samm
Alustage mõtete jälgimise ja loendamise protsessi. Näiteks mõtlete nüüd oma ülemusele ja nüüd toidule. Mis on järgmine mõte? Ole ükskõiksus ajus tekkivate mõtete suhtes, ära lülitu emotsionaalselt sisse. Lihtsalt jälgi. Mõtete lugemine säästab teid nende ringi keerutamisest. Varsti väheneb sisedialoogide arv.
3. samm
Lõdvestu. Kõrvaldage pinged keha lihastes. Täielikuks lõõgastumiseks on vaja tugevat stressi. Tehke võimlemisharjutuste komplekt, misjärel saate anda ülekoormatud lihastele ja meelele rahu. Kerge ja kerge pea mõju pärast head füüsilist tegevust on juba ammu teada.
4. samm
Uurige oma meelt. Arendage mõtteid ühel teemal, välistades kõik teised. See on suur edasiminek mõttekontrolli arendamisel. Tavaline meel on korraga hõivatud 4–5 tüüpi mõtetega - kust raha saada, sõprade või laste kohta, söögi või joogi kohta, keha vajadustest, hiljutiste sündmuste meenutamisest.
5. samm
Aeglustage hingamist. Hinga diafragmaalselt, s.t. sissehingamisel pumbake kõht täis, välja hingates suruge see vastu selga. Välja hingata järk-järgult kauem kui sissehingamisel. Juba ammu on märgatud, et kui inimese peas peetakse sisemist dialoogi erinevatel teemadel, siis tema hingamine kiireneb. Kui ta keskendub ühele teemale, muutub hingamine aeglaseks ja haruldaseks.
6. samm
Lülitage oma mõtlemine positiivsetele mõtetele. Kui meelde tulevad negatiivsed mõtted, küllastunud vihast, hirmust, vihkamisest, ajavad nad minema. Nad muudavad inimese orjaks. Parim otsus, mille saate teha, on need mõtted unustada. Hakka mõtlema millelegi eredale, huvitavale ja inspireerivale.
7. samm
Tasakaalustage oma meelt. Lama toolil, sulge silmad. Mõelge, et podisevad mõtted on põhjustatud ärevusest ja ärrituvusest, mis peidab hirmu. Vältige tarbetut ärevust ja muret. Ole tähelepanelik ja läbimõeldud.
8. samm
Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine, tervislik eluviis, hea füüsiline aktiivsus ja rahulik uni aitavad kaasa vaimsele tasakaalule.
