Paljud inimesed mõtlevad sellele, kuidas homme varakult tõusta. Kella 5 või 6 ajal on võimalik ärgata, kuid vaimne ja füüsiline aktiivsus jäävad ülimadalaks. Ja nii vara ärkamiseks peate järgima teatud reegleid.
1. Kui sa magasid kell üks või kaks hommikul, siis ei saa sa kell viis tõusta. Täiskasvanu peab magama seitse kuni üheksa tundi päevas, et tema kehal ja ajul oleks aega puhata. Seetõttu peate kell viis üles tõusma magama minema hiljemalt kakskümmend kaks tundi.
2. Enne magamaminekut lülitage teler ja arvuti kaheks tunniks välja. Aju peab sinna sisenevas infos pausi tegema. Pärast seda ei ole raske magama jääda.
3. Püüa kolm tundi mitte midagi süüa. Kõhutäieta magama minek võtab vähem aega. Enne magamaminekut pole dieedil olijatele hea mõte.
4. Enne uinumist tuulutage tuba. Tehke alati enne magamaminekut midagi, mis aitab teil magada. Võite juua midagi sellist nagu kuum tee või kuulata muusikat. See rahustab, toniseerib ja lõdvestab.
5. Kui ärkasite sel ajal, kui plaanisite, proovige mitte uuesti magama jääda. Selle vältimiseks lülitage teler sisse, seadke äratus, mis ei lase uinuda, ega hoia ennast hõivatud. Võite äratuskellale panna mõne naljaka helina, mis ajab teid naerma, mis tekitab palju vähem une.
Varajase ärkamise võti on režiim. Ära lõhu seda. Varasele režiimile üleminek peaks toimuma järk-järgult. Nädala jooksul seadke äratus kolmkümmend minutit varem ja saate seadistada endale sobiva režiimi.
Nädalavahetustel on ebasoovitav magada kella kaheteistkümneni. Kui taastate režiimi sel viisil, peate varajase ärkamise jaoks seda uuesti kohandama. Selleks kulutate palju aega ja tahtmist. Peame alustama otsast peale. Ärge andke endale järeleandmisi, seadke end edukaks.
Kogu selle režiimiks saamise viisi läbimiseks vajate enesekindlust, oskust vaadata homsesse ja oskust oma võimeid mõistlikult hinnata. Kui magasite, peate ennast uuesti sättima, et seda enam ei juhtuks.
