Kui olete lõpuks otsustanud suitsetamisest loobuda, siis olete juba poolel teel edu poole. Et tulla toime obsessiivse sooviga suitsetada mõne päeva jooksul vähemalt üks sigaret, vajate tahtejõudu ja järgmisi näpunäiteid.
Juhised
Samm 1
Alguses võib aidata närimiskumm või nikotiiniplaaster, võite imeda pulgakommi.
2. samm
Vabal ajal saate suitsetamise soovilt kõrvale juhtida mis tahes hobi või spordiga.
3. samm
Kui te ei saa kohe sigarettidest loobuda, vähendage kõigepealt nende päevast kogust ja suurendage suitsetamise vahelist aega.
4. samm
Suitsetage sigarett alles poolel teel, kuna nikotiini ja tõrva põhisisaldus on filtrile lähemal. Üleminek järk-järgult nõrgematele sigarettidele.
5. samm
Kui te ei saa end suitsetama tuua, kirjutage paberile suitsetamise plussid ja miinused. Ja kaaluge selle sõltuvuse plusse ja miinuseid. Märkige, mida suitsetamisest loobudes võidate, ja lugege seda teksti iga päev.
6. samm
Kaasake sõbrad ja perekond suitsetamisest loobumise katsetesse. Laske neil esimest korda suitsetada, kui te sigaretti võtate. See on naljakas, kuid mõnele aitab. Muidugi, kui te ei varja ja suitsetate.
7. samm
Oluline on mitte asendada sigarette alkoholiga, sest pärast alkoholi tarvitamist soovivad paljud inimesed veelgi rohkem suitsetada. Lõpuks võite purju jääda suitsetamisest loobumata.
8. samm
Soovi korral võite suitsetada sigaretti ja näksida värsket porgandit. Kui te seda närite, siis kinnisidee nõrgeneb.
9. samm
Kui te pole mitu päeva suitsetanud, siis ärge alistuge teiste provokatsioonidele suitsetada vaid üks sigaret - see võib tühistada kõik teie senised pingutused.
10. samm
Abiks on igapäevased sügavad hingamisharjutused: hingake aeglaselt läbi nina, hoidke hinge kinni 5–7 sekundit, seejärel hingake aeglaselt ka suu kaudu. Tehke harjutust 3-5 minutit, eelistatavalt suletud silmadega.
