Masendustunne, igatsus, kurbus, mille allikad on teada või jäävad saladuseks, ületavad peaaegu kõiki inimesi. Teatud aja möödudes see seisund kaob ja hea tuju taastub uuesti. Kuidas saaksite melanhooliat hajutada ja "valguse" perioodi lähemale tuua?
Juhised
Samm 1
Kui teate oma halva tuju põhjust, pöörduge võimaluse korral selle poole. Analüüsige olukorda, kas see on tõesti nii halb? Püüdke end häirida ja tehke neid asju, mis pakuvad teile rõõmu, naudingut. See võib olla teie lemmikraamatute, ajakirjade lugemine, filmide vaatamine, lemmikkohtades ringi jalutamine.
2. samm
Vestelge sageli oma sõpradega. Mõnikord võib parema sõbraga kohtumine olla kõige tõhusam viis melanhoolia vastu. Ole avatud ka oma pereliikmete suhtes. Nende mõistmine ja mure aitavad teid emotsionaalselt toetada.
3. samm
D-vitamiini puudusel, eriti talvel, vähenevad keha immuun- ja kaitsefunktsioonid. Samal ajal muutuvad inimesed ärritatavamaks ja närvilisemaks. Ja selles seisundis võivad nad kergesti langeda depressiooni või melanhoolia alla. Seetõttu proovige sagedamini päikese käes olla. Päikesevalgus aitab vabastada melatoniini, mis mõjutab une ja ärkveloleku tsükleid.
4. samm
Minge spordi, fitnessi juurde. Sörk, võimlemine. Lihastegevus parandab meeleolu.
5. samm
Muutke mõnda aega oma tegevuse ulatust. Mõnikord võib ka kõige lihtsam töö, näiteks nõudepesu, aias töötamine või maja koristamine, aidata ebameeldivatelt obsessiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtida.
6. samm
Lisage kindlasti dieeti vitamiinid - sööge värskeid puu- ja köögivilju. Söö rohkem piimatooteid - piima, keefiri ja juustu. Need sisaldavad kaltsiumi, mille puudumine võib põhjustada menstruatsioonieelsel perioodil naistel depressiooni. Kuid kohvi ja kange tee tarbimine peab piirduma kahe tassiga päevas. Kofeiin võib lisada jõudu ja energiat, kuid ainult lühikese aja jooksul.
7. samm
Mõelge positiivselt, ületage negatiivsed mõtted. Ära lase neil ennast võita. Ja pidage meeles - kõik on ajutine ja veelgi enam melanhoolia seisund, kust pääsete.
