Jaotus ei ole meditsiiniline termin, kuigi võite seda kuulda ka oma arstilt. Tavaliselt kirjeldavad need sõnad olukorda, kui inimene ei suuda enam hakkama saada kõige lihtsamate eluülesannetega, sukeldub emotsionaalse ja füüsilise depressiooni seisundisse. Närvivapustus, ehkki mitte psüühikahäire, võib käivitada erinevate füüsiliste ja vaimsete haiguste tekke.
Juhised
Samm 1
Närvivapustuse vältimiseks peate kõigepealt hästi mõistma, millised tegurid võivad selle põhjustada. See on pikaajaline stress, pidev psühholoogiline surve, allasurutud depressioon, keha füüsiline kurnatus - alatoitumus, vitamiinipuudus, unetus ja ainete kuritarvitamine.
2. samm
Hoolitse oma keha eest. Magage piisavalt. Uni on kogu keha jaoks hädavajalik. Kui te ei saa regulaarselt piisavalt magada, võib teie negatiivne ettekujutus olukorrast halveneda, ärevad mõtted takistavad teil uinumist ja satute nõiaringi, kust ilma tõsise tõsiseta välja pääseda on võimatu. sekkumine.
3. samm
Mine sportima. Uuringud kinnitavad füüsilise tegevuse kasulikke mõjusid depressiooni ennetamisel. Isegi väga lihtsad harjutused, nagu lihtsad jalutuskäigud või tavalised hommikused harjutused, aitavad ajul toota õnnehormooni serotoniini.
4. samm
Sööge tervislikke toite. Jäigad dieedid või kiirtoidul elamine ei varusta organismi vajalikus koguses vitamiine ja toitaineid, see viib mitmesuguste haigusteni, halvendab tervist, välimust, meeleolu.
5. samm
Hoolitse enda eest. Hellita ennast. Igapäevane välise näo ja keha eest hoolitsemine võib anda vajaliku turvatunde, tuttava ja nauditava rituaali. Uus soeng või uus kleit aitab kellelgi end jõuka inimesena tunda.
6. samm
Negatiivsete mõjude kõrvaldamine Ümbritsege ennast meeldivate asjadega. Eemaldage häirivad pisiasjad oma ümbrusest. Te ei pea leppima vaasidega või kunstlilledega, mis on teie seisukohast inetud, jube taustapiltide või pideva segadusega. Dekoratsioon maksab teile vähem kui pikaajaline ravi. Ämma rahulolematust on lihtsam taluda üks kord, kui teda iga päev talle peale pandud sisekujunduse pärast pahandada. Küsige oma lähedastelt: kas neil on lihtsam harjuda iga päev enda järelt koristamisega või pidevate jonnidega?
7. samm
Võtke ühendust inimestega, kes oskavad asju hästi näha. On võimalik ja vajalik toetada inimest, kellel on elus midagi ebameeldivat, kuid pidevalt rääkimine inimestega, kes näevad kõike eranditult mustana, on psüühikale kahjulik.
8. samm
Otsige positiivset ümbritsevat ennast meeldivate väikeste asjadega. Naljakas tass aitab teil päeva naeratusega alustada, kaunis perepildiga raam töökohal paneb teid meenutama neid, kes teile kallid on, hubane öine pidžaama aitab paremini magama jääda.
9. samm
Lugege huvitavaid raamatuid, vaadake head filmi, kuulake muusikat, leidke huvitav hobi, mis aitab teil stressi leevendada. Inimesed kuduvad, skulptuure joonistavad, koguvad mõistatusi sageli mitte tulemuse nimel, vaid seetõttu, et protsess ise neid rahustab.
10. samm
KÜSI ABI, ANNA SELLE Kui tunned, et sul ei lähe hästi, küsi abi, olgu see siis kodus või tööl. Selleks, et end sellepärast ebamugavalt tunda, proovige teisi aidata, kui see on teie võimuses.
11. samm
Pange nõustaja juurde aeg kokku, kui leiate endas stressi või depressiooni märke.
