Hirm võib olla erinev. Mõnel juhul põhineb see enesealalhoiuinstinktil ja "hoiatab" võimalike vigade, ohtude ja tekkivate probleemide eest. Siiski on ka teisi hirme, millega tuleb tegeleda.
Juhised
Samm 1
Üks tõsisemaid ja olulisemaid samme, mida peate tegema, on oma hirmude tunnistamine. Mõelge mitte ainult neile, keda te ei püüa varjata, vaid ka neile, mida te ignoreerite, nagu poleks neid seal. Oma muredele rohkem valgustamiseks kirjutage need paberile. Pärast seda võite soovi korral selle lehe hävitada, näiteks põletada või rebida või magnetiga külmkapi külge kinnitada, nii et tunnete vaenlast "nägemisest".
2. samm
Püüdke mitte ainult aru saada, vaid ka tunnetada oma hirmu nii sügavalt kui võimalik. Et saaksite temast lahti saada, ärge kartke temaga "kohtuda" ja järk-järgult üle jõu käia. Selle hõlbustamiseks võite koostada oma järgmiste sammude üksikasjaliku plaani. Näiteks kui olete üks paljudest inimestest, kes kardab paaniliselt ämblikke, võite kõigepealt vaadata nende piltidega fotosid (nii et see pole nii hirmutav, tehke seda lähedase inimese juuresolekul). Korrake seda kogemust perioodiliselt ja kui olete veendunud, et olete õppinud sellega toime tulema - võite järk-järgult proovida vaadata surnud ämblikke ja alles siis elusaid.
3. samm
Kui märkate lähenevat hirmu rünnakut, proovige end häirida. Näiteks hakake fantaseerima millestki meeldivast (kui kardate lennukiga lennata, mõelge imelisele puhkusele, mitte sellele, et lennukiga lendamine on ohtlik), lugege 1000-st 0-ni või lugege raamatut. Teine nipp, mida saate kasutada, on negatiivsete mõtete asendamine headega. Näiteks kui kõnnite hoovi, kus on koer, võite hakata kartma, et see hammustab teid, või võite ennast sättida nii, et see ei laguneks, kuna see on kindlalt seotud.
4. samm
Samal ajal, kui alles õpite oma hirmudest üle saama ja perioodiliselt hirmuhoogudele alla andma, ärge unustage, et pärast neid peate vältima kofeiini, kuna selle kasutamise tõttu võivad hirmu sümptomid taas taastuda. Seetõttu ärge jooge kohvi, teed ja Coca-Colat ning loobuge ajutiselt šokolaadist. Ärevuse rünnakud tõstavad oluliselt adrenaliini taset veres, seega proovige see võimalusel läbi põleda, näiteks aktiivse kõndimise või liikumisega.
