Enesekindlus on inimese psühholoogilise tervise oluline komponent. See võimaldab seada eesmärke ja neid saavutada, areneda, edasi liikuda. Isegi vaimselt terved inimesed kannatavad mõnikord ebakindluse all. Endaga harmoonias elamiseks peate oma enesehinnangut pidevalt toitma.
Juhised
Samm 1
Üks lihtsamaid viise enesekindluse säilitamiseks on isikliku positiivse mõtteviisi säilitamine. Selle asemel, et süüdistada ennast oma vigades ja analüüsida võimalikke ebaõnnestumisi, on parem kulutada oma energia positiivsete tulemuste saavutamisele. Tuletage endale meelde oma tugevad küljed, mis aitavad teil tööd teha.
2. samm
Pange endale saavutatavad konkreetsed eesmärgid. Ole realistlik. Kui näiteks kaal langeb, ei pea te seadma endale ülesannet kaotada 10 kilogrammi 10 päevaga. Kui õpite võõrkeelt, siis ärge lubage endale ja ümbritsevatele, et nad räägivad seda kuu aja jooksul nagu oma emakeelt. Jaotage suured eesmärgid paljudeks lihtsateks ja teostatavateks sammudeks. Vaadake loendis olevaid samme ja kriipsutage „läbitud” läbi. Nii et näete selgelt, kuidas päevast päeva tulemuse saavutate. Eesmärkide seadmisel kasutage äriprotsesside jaoks D. Dourdeni välja töötatud SMART-skeemi, need töötavad igapäevaelus samamoodi. Veenduge, et teie eesmärk oleks:
- spetsiifiline (spetsiifiline);
- mõõdetav (mõõdetav);
- saavutatav (saavutatav);
- realistlik (asjakohane);
- õigeaegne (ajaga seotud).
3. samm
Premeeri ennast. Loomulikult peate vajalikuks kiita oma lapsi ja lähedasi, kuid mõnikord unustate ära, et vajate ka "positiivset tugevdust". Kui ameeriklased riputavad seintele diplomid ja tunnistused, ei kiitle nad niivõrd teiste ees saavutatuga, kuivõrd tuletavad endale meelde, tugevdades seeläbi oma enesekindlust. Korraldage kodus „aumärk“ja riputage selle külge see, mis teid enda ja oma lähedaste üle uhkeks teeb - partnerite tänukirjad, laste tänukirjad, fotod edukalt planeeritud ja veedetud puhkuselt, õnnitluskaardid hindan ja armastan sind …
4. samm
Tulge välja omaenda positiivsete mantratega. Esialgu võib see mõte teile tunduda naeruväärne, kuid proovides ei kaota te midagi. Ütle endale: "Ma olen maailma kõige targem ja ilusam." Las need sõnad panevad sind naeratama, kuid toidavad ka enesekindlust. Kui keegi ründab sind enesehinnangu alandamiseks, korda endale seda, mida pead oluliseks ja väärtuslikuks. Näiteks: "Mul on imeline perekond, armastav abikaasa (naine), suurepärased lapsed, ilus figuur, paindlik meel, sõbrad ja partnerid armastavad ja hindavad mind ning ükski kisa ja rünnak ei saa seda minult ära võtta". Mõtle ise välja fraasid, mis tuletavad sulle meelde, kes sa oled ja mis sul on.
5. samm
Ärge unustage tervisliku eluviisi eeliseid, hoolitsege iseenda eest. Enesekindel inimene näeb välja hoolitsetud, ta ei söö jooksu pealt, sest armastab oma keha, ega jäta unarusse ka füüsilist treeningut, sest mõistab selle vajalikkust. Kui teate, et teil on kõik korras, teil on puhtad korralikud riided, korralik meik, tervislik välimus, on teil palju raskem piinlikkust tunda.
6. samm
Ärge hoidke oma „siseringis” inimesi, kes teevad teie kohta pidevalt negatiivseid ja pessimistlikke märkusi. Sõber, kes “soovib sulle ainult head” ja ei väsi sulle oma ebaõnnestumistest meelde tuletamast, suurendab tegelikult tema enda hinnangut sinu arvelt. Teie vanemad, kes teile pidevalt teie vigu meelde tuletavad, püüavad teid sõltuvusse panna. Rääkige nendega ausalt, öelge neile, kui oluline on teie tugi teile, ja küsige, mida nad rohkem tahavad - nii et te istuksite kogu elu nende ümber või saaksite edukaks iseseisvaks inimeseks, lakkamata neid kunagi armastamast ja tulemast nende koju soojuse pärast ja mõistmine?
