Vastutushetked panevad inimesi üsna sageli muretsema. Ja pole vahet, kas juhtub midagi meeldivat või mitte. Kuidas sellistel puhkudel maha rahuneda ja keskendumist segavast ärevusest üle saada? Mida peate normaalseks taastumiseks tegema?
Vajalik
jõusaali / joogatunni tellimine
Juhised
Samm 1
Magage piisavalt. Et vähem muretseda, peate rohkem puhkama. Kui te ei saa piisavalt magada, alistute suurema tõenäosusega põnevusele. Kui tunnete end värskena, olete vähem ärrituv ja ohjeldamatu. Hea uni aitab kiiremini normaalseks saada.
2. samm
Tihti naerma. Naermisel vabanevad endorfiinid. Teadlased on tõestanud, et need hormoonid sobivad suurepäraselt stressi leevendamiseks. Kui olete tõesti mures, proovige meelde jätta midagi naljakat, midagi, mis võib teile meeldida. Põnevus sel juhul veidi vaibub.
3. samm
Mine sportima. Spordi ajal tekivad ka endorfiinid ja maandub närvipinge. Pange oma keha tööle ja ärevus kaob iseenesest.
4. samm
Hoidke kõik kontrolli all. Sageli peavad inimesed muretsema, kui midagi läks valesti, nagu algselt plaanitud. Püüdke võimalikult palju vältida käest lahti saamist. Jälgige hoolikalt oma asju, meeleolu, suhteid. Püüdke veenduda, et teil pole põhjust muretsemiseks.
5. samm
Lõdvestu. Sule silmad, hinga sügavalt sisse, proovi mitte millelegi mõelda. Kujutage ette merekohinat või lindude laulmist. Istu nii 5 minutit. Andke oma ajule ja närvisüsteemile veidi hingamisruumi.
6. samm
Söö õigesti. Lõpetage süsivesikuid sisaldavate toitude valik. Selline toit aitab tõsta serotoniini taset, mis vastutab stabiilse emotsionaalse seisundi eest. Lõika välja kofeiin ja palju suhkrut.
7. samm
Minge kohtuma oma hirmudega. Üsna sageli tekitab inimestes elevust just hirm. Temast vabanemiseks peate temaga näost näkku kohtuma. Otsige üles oma hirmud ja vabanege neist halastamatult.
8. samm
Ole optimistlik. Mõelge alati, et kõik saab korda. Positiivne suhtumine on juba suur samm edu poole.
