Me kõik kogeme kohati negatiivseid emotsioone. See on inimhinge normaalne omadus. Ükskõik, kuidas me salgame, kogeme ka viha. Meie kultuuris pole kombeks vihane olla. Ehkki lihtsalt endale vihaseks keelamine on ebaproduktiivne ja psüühika jaoks kasulik. Sageli, kui keelame endale teatud emotsioonide kogemise, saame vastupidise tulemuse - viha muutub veelgi tugevamaks. Mida teha, et rahuneda?
Kardinaalne viga on lihtsalt keelata endale emotsioonid ja tunded, need blokeerida. Kui tunded tekkisid, siis oli selleks alust. Nii et kõigepealt lubage lihtsalt kogeda kõiki tundeid ja emotsioone; tunnista endale oma tundeid. Kogetava verbaliseerimine vähendab juba oluliselt kogemuste taset. Mõnikord on fraas: "Olen praegu metsikult vihane" hämmastavalt rahustavalt.
Pidage alati meeles, et emotsioonide ja nende mõju all olevate tegude vahel on erinevus. Näiteks on okei olla vihane. Kuid selle pärast võitlust alustada pole enam nii. Pärast tunnete teadvustamist peate pisut auru välja laskma. Igasugune negatiivne emotsioon vajab füüsilist vabastamist. Vastasel juhul on teil oht saada terviseprobleeme. Seest kinni jäänud emotsioonid viivad näiteks südamehaigusteni.
Seetõttu otsige vastuvõetavat viha füüsilist väljendust: võite rebeneda paberit, purustada tarbetuid nõusid või poksida pärast tööd. Emotsioonide esmakordne vabastamine on soovitav vahetult ajal, kui olete vihane. Pange pensionile, kui teie ümber on piinlik. Samuti on parem lahkuda, kui olukord puudutab suhet väikese lapsega: nii ei hirmuta teda ja väldid võimalust oma viha tema peale suunata. Karju, paugu padi - tee seda, mida su keha nõuab, kuni tunned, et viha hajub. Ärge kartke, et see kestab igavesti. Varem või hiljem hakkate rahunema.
Iga spordiala sobib kogunenud viha ja ärrituse viivitatud vabastamiseks. Pidage meeles, et viha on energia, mis koguneb lihastesse ja seda tuleb kulutada soovitud suunas.
Teine suurepärane viis oma ärrituse ja viha vastu võitlemiseks on huumor. Tee olukorra üle nalja, naera selle üle; kohe tunned, kuidas viha hajub. Huumor on puhtalt inimlik võime, millel on tohutu psühhoterapeutiline toime. Inimene, kes teab, kuidas kõike tervisliku huumoriga ravida, on vaimselt ja tervislikult palju tervem kui keegi, kes võtab alati kõike südamesse.
Raevuvate emotsioonide taltsutamise põhireegel: lubage endal neid kogeda ja leidke oma viis nende füüsiliseks väljendamiseks või leidke võimalus olukorda huumoriga käsitleda.
