Viha, pahameel ja muud emotsioonid saadavad meid iga päev ja röövivad meie mõistuse. On palju inimesi, kellele iga tühiasi võib ärritust tekitada. Seevastu heatujulistel inimestel on kõrge töövõime ja nad suudavad teiste inimeste meeleolu parandada.
Juhised
Samm 1
Alustage oma päeva naeratusega. Naeratamine leevendab stressi ja lükkab vananemist edasi. Kui ärkate, lülitage sisse rahulik muusika, häälestuge headele suhetele pere ja kolleegidega, pidage meeles midagi meeldivat.
2. samm
Muidugi ei koosne elu ainult positiivsetest aspektidest. Töötate, raiskate aega liiklusummikutes, seisate bussipeatustes ja ootate transporti, heites närviliselt pilgu kella. Ja kui võtate end kokku ja proovite mitte häirida, tk. teie kannatamatus ei saa ooteaega lühendada.
Sellistel aegadel osalege "varjatud" harjutustes, mis aitavad tugevdada selga, käsi või kõhtu. Lähedal seisvad inimesed ei märganud midagi ja teie parandasite oma tervist. Las iga selline peatus on teile signaal lõõgastumiseks.
3. samm
Õppige tüütule tegurile kohe reageerima, kuid väljendage oma emotsioone sobival viisil. See tähendab järgmist.
- fraas peaks algama teise inimese tegude mittesüüdistava ja neutraalse kirjeldusega, kelle käitumine teile ei sobi, ja seejärel peaks see kirjeldama teie reaktsiooni sellisele käitumisele.
- Selgitage siis, kuidas see käitumine teid mõjutab.
- Seejärel kirjeldage, mida soovite, kasutades järgmisi fraase: "Ma eelistaksin", "Tahaksin".
Oma muret avalikult väljendades saate parandada suhteid teise inimesega ja motiveerida teda probleemi lahendamiseks koostööd tegema.
4. samm
Analüüsige oma elu. Võib-olla peitub teie ärrituvuses rahulolematus hetkeolukorraga, rahulolematus asjade seisuga.
5. samm
Püüdke mitte lugeda ega vaadata sõnumeid katastroofide, ebameeldivate juhtumite kohta. Ajalehtede ja telerite negatiivsus põhjustab hirmu ja ärritust.
6. samm
Pidage igal õhtul meeles kõiki häid asju, mis teiega päeva jooksul juhtusid.
7. samm
Harjutage eneseregulatsiooni tehnikaid, mis aitavad leevendada asjatut stressi ja leida hinges harmooniat: hingamisharjutused, jooga, pilates.
8. samm
Proovige tänutehnikat. Kui tunnete, et olete nördinud, tänage vaimselt vastast kõigi heade asjade eest, mida ta teile öelda tahtis.
Andestage talle ja endale emotsioonid, tunded, sõnad, mida tunnete tema vastu. Otsige igast tegevusest positiivseid, positiivseid hetki. Ja varsti õpid elust rõõmu tundma ja ärrituvusest vabanema.
9. samm
Ärge unustage ühte väga vana trikki: tehke kuni 10 sügavat ja rahulikku väljahingamist ja hingetõmmet. Selle aja jooksul ei pruugi teie emotsioonid täielikult rahuneda, kuid vähemalt nad ei arene nii kiiresti.
