Paranoia on teatud tüüpi mõtlemishäire, mida iseloomustab obsessiiv ootus halbadele sündmustele, pidev vandenõu olemasolu tunne jne. Paranoiat ravivad tavaliselt spetsialistid, kuid saate seda ise teha.
Negatiivsed mõtted
Paranoia üks levinumaid põhjuseid on kõiges negatiivsete tulemuste ootus. Kui selle asemel, et olla probleemide lahendamisel realistlik, ei oota te oma tegevusest midagi head ja valmistate end eelnevalt ette negatiivseteks tagajärgedeks, võivad teie negatiivsed ootused muutuda kinnisideeks ja areneda paranoiaks.
Selles seisundis olevad inimesed muutuvad ebakindlaks. Mõni inimene arvab, et kõik ümbritsevad tegelevad ainult oma uue soengu arutamisega, teised ei saa lahti mõttest, et nende ülemus on nendega täiesti õnnetu. Enda selliste mõtetega piinamise lõpetamiseks mõelge, kui tõenäoline on, et teie ootused ja mured on tõelised ning võivad täituda. Alati, kui märkate endas sellist käitumist, mõelge kindlasti mitte ainult negatiivsete stsenaariumide peale, vaid ka sellele, kuidas olukord võib positiivselt areneda. Hajutage ennast positiivsete mõtetega, näiteks kui arvate, et keegi arutleb teie soengu üle, arvestage, et teil on täna ilus riietus.
Tähelepanu teritamine
Paranoia võib tuleneda mitte ainult negatiivsetest mõtetest, vaid ka sellest, et sellised mõtted on inimese peas pidevalt olemas. Mida sagedamini mõeldakse teatud asjadele või sündmustele, seda rohkem nad teid haaravad ja seda enam veendute, et neil on tõenäoliselt mingi tähendus. Mõtlemist on võimatu lõpetada, paranoilise mõtlemise peatamiseks on aga mitu võimalust.
Näiteks määrake endale päeva jooksul selge ajaraamistik, milles sukeldute nendesse mõtetesse. Kui sellised mõtted valdavad teid muul ajal, tuletage endale kiiresti meelde piirangut, mille olete enda ette seadnud. Pidage päevikut, kus on üksikasjad, mis sageli teie meelde tulevad. Loe seda iga paari päeva tagant, see aitab sul hirmud hajutada ja näidata negatiivsete ootuste alusetust.
Ise hõivatud
Hea viis paranoiast vabanemiseks on hoida ennast hõivatud, et sa lihtsalt ei jätaks endale aega negatiivsete mõtete jaoks. See meetod muidugi ei lahenda teie ees olevaid tegelikke probleeme, kuid aitab teil keskenduda eesmärkide saavutamisele. Veeta paar tundi päevas oma lemmiktegevuste, spordi, vaimse tööga, mis sind täielikult köidab. See garanteerib peaaegu kindlasti, et vabanete oma paranoilistest mõtetest.
Võtke ühendust spetsialistidega
Paranoiaga toimetulek pole alati iseseisev. Kui märkate, et negatiivsed mõtted valdavad teid ja te ei saa nendega hakkama; kui mõistate, et need mõtted on irratsionaalsed, kuid tunnistate siiski nende tegelikkust; kui tunnete, et paranoia võtab teid võimust ja hakkab teie igapäevaelu segama, pöörduge kindlasti spetsialisti poole.
