Ärritus ei juhtu lihtsalt. Sellel on alati põhjused.
See on vajalik
tervislik ja kindel uni - kehaline aktiivsus - filosoofiline reaalsuse tajumine - õige toitumine
Juhised
Samm 1
Vale toit on ärrituvuse põhjus nr 1. Hommikusöögi puudumine mõjutab ainevahetust. See aeglustub ja pole üllatav, et lõuna ajaks saabub väsimus ja sellega kaasneb ärritus. Nõuanne: lisage oma menüüsse kartul, leib ja pasta. Tärkliserikkad toidud vastutavad inimorganismis trüptofaani tootmise eest. See on aminohape, mis on vaimse tasakaalu ja närvisüsteemi normaliseerimiseks hädavajalik.
2. samm
Unepuudus on ka tavaline ärrituvuse põhjus. Tugevuse taastamiseks vajate 6-8 tundi heli, rahulikku und. Näpunäide unepuudusega seotud ärrituvusest vabanemiseks: niipea kui tunnete, et soovite magada, ärge endaga vaeva nägema, minge kohe magama. Lavendliõli kontsentratsioonis 8–10 tilka sooja öise vannivahu portsjoni kohta tagab teile kindla ja magusa une. Tänu lavendli mõjule ajule voolab sellest verd, kesknärvisüsteem rahuneb. See ravim on suurepärane unerohu asendaja.
3. samm
Füüsiline passiivsus (või vähenenud kehaline aktiivsus). Pange tähele, et kui olete vihane, soovite midagi rikkuda, soovite karjuda, hüpata. Täpselt nii, intensiivne liikumine võimaldab negatiivse energia välja visata. Nõuanne: enesekontrolli taastamiseks peate sel juhul minema värske õhu kätte, võimaluse korral hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, hoidke hinge kinni, lugedes vaimselt viieni, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu. Korrake kaks minutit. Registreeru spordiosakonnale. Sport soodustab enesekontrolli ja rahulikkust.
4. samm
Psühholoogiline hoiak. Ülem karjus, pidage oma kallimaga tülli - proovige olukorrast lahti saada, see on juba juhtunud ja te ei ole võimeline midagi muutma. Nõuanne ärrituvuse ületamiseks sel juhul: võtke vana hea komöödiafilm ja ärritus taandub kindlasti. Huumor on suurepärane stressivastane ravim
5. samm
Dehüdratsioon ärrituvuse põhjusena. Ärrituse motiveerimata puhangud võivad olla põhjustatud ebapiisavast vee tarbimisest kehas. Lõppude lõpuks peate päevas jooma vähemalt 8 klaasi vett (see võib olla lihtsalt vesi, mineraal, taimsed ja rohelised teed). Näpunäide: piirake kohvi tarbimist kahe väikese tassiga või suurendage joodavate vedelike hulka. Soovitame pruulida ööseks rahustavat piparmündi ja emalõhe kollektsiooni (2 tl klaasi keeva vee kohta).
