Paljud inimesed ja sündmused mõjutavad meid kogu päeva jooksul. Mõned neist jäävad märkamatuks, teised tekitavad positiivseid emotsioone, kuid kolmandad võivad põhjustada närvisüsteemi liigseid reaktsioone, mis väljenduvad ärrituvuse vormis. Peate suutma oma emotsioone juhtida ja teadma, kuidas saate end selles olukorras aidata ja ärrituvuse lõpetada.
Vajalik
Positiivne suhtumine, suhtlemispsühholoogia aluste tundmine, taimetee, rahustav vannivaht
Juhised
Samm 1
Kui tunned, et hakkad endast välja minema, hinga sügavalt sisse ja loe kümneni. Ära anna alla negatiivsetele emotsioonidele! Sel ajal on parem minna üle millelegi positiivsele. Muutke oma ametit või keskkonda vähemalt korraks. Mine teise tuppa või tänavale. Võib-olla suudate sel moel oma ärrituse peatada ja saate rahulikult mõelda olukorrale, mis tekitas teile negatiivseid emotsioone.
2. samm
Kui olete endiselt negatiivsete emotsioonide haardes, proovige abi otsida rahulikult ja tasakaalukalt inimeselt. Rääkige oma probleemist ja küsige nõu. Rääkides teid ärritanud olukorrast, saate seda vaadata väljastpoolt ja võib-olla näha võimalusi selle lahendamiseks ja ilma abita.
3. samm
Kui te pole rahul omaenda tegevuse või selle tagajärgedega, analüüsige rahulikult, mis selle täpselt põhjustas. Nõus sellega, et inimesed eksivad. Keskenduge asjaolule, et suutsite näha probleemi põhjust, mis tähendab, et saate selle lahendada.
4. samm
Ärge esitage teistele liigseid nõudmisi. Liiga sageli põhjustab ärritust teiste inimeste kõrged ootused. Keeldu sel juhul kriitikast. See ei aita olukorda teie kasuks muuta, vaid põhjustab ainult negatiivseid reaktsioone. Püüdke keskenduda teiste teenetele ja mitte üle rõhutada puudusi.
5. samm
Kogunenud ärritusest kiiresti vabanemiseks peate õppima, kuidas luua enda jaoks ükskõik kus rahustav keskkond. Selleks saate välja töötada konkreetse stsenaariumi, mille kordamine võib taastada teie vaimse tasakaalu. Seda saab sisestada erinevas järjestuses: sooja vanni võtmine, rahustava muusika kuulamine, soe taimetee, kasutades erinevaid lõdvestustehnikaid.
6. samm
Kuid ärrituvuse kahjuliku mõju kehale pikemas perspektiivis tühistamiseks võite kasutada sporti, joonistamist, pikki jalutuskäike, lugemist, filmide vaatamist ja muidugi head puhkust. Parem on see, kui see on suhtlus loodusega. Kõik need tegevused sunnivad teid võtma aktiivse elupositsiooni ja vaatama ümbritsevat maailma positiivselt. Ja positiivses mõtlemises pole ärrituse ruumi!
