Ärevus ja põnevus mõjutavad inimese elukvaliteeti kõige sagedamini negatiivselt. Mõnel juhul võib suurenenud ärevus kujuneda krooniliseks ärevuseks ja see probleem on juba lahendatud ainult spetsialistide abiga. Soovitav on mitte lubada sellist sündmuste arengut ja vabaneda ärevuse tundest õigeaegselt.
Juhised
Samm 1
Ärevust võivad põhjustada mitmesugused põhjused, kuid enamasti on see mingisugune negatiivne minevikukogemus. Ärevuse leevendamisel on oluline mõista, et minevikku ei saa muuta, kuid tulevikku on täiesti võimalik muuta. Seetõttu pole varasemate vigade, ebaõnnestumiste ja ebaõnnestumiste pärast muretsemine seda väärt, provotseerib see ainult ärevuse suurenemist enne järgmist otsustavat sündmust.
2. samm
Samuti on oluline analüüsida olukorda, kui tekib ärevustunne. Ärevuse põhjuse mõistmine igal ajahetkel on üks samm selle ületamiseks. Pärast põhjuse mõistmist peate hindama selle tunde adekvaatsust: kas eelseisev äri või plaanimuudatus on tõesti muretsemist väärt. Samal ajal on ärevuse vähendamiseks soovitav eelseisva sündmuse väärtus minimeerida, s.t. elevanti kärbest välja paisutada pole jälle seda väärt.
3. samm
Ärevust saab tugevdada ootusärevusega. Kui juhtuma hakkab midagi, mis ei sõltu inimesest endast, on oluline seda võtta iseenesestmõistetavana. Kui midagi ei saa muuta ja midagi ei saa mõjutada, siis mis mõte on jälle muretseda? Sellistes olukordades on parem minna üle mõnele muule tegevusele: sport, loovus, koristamine, kokkamine - mis iganes. Samal ajal on soovitatav seda mitte teha "automaatselt", vastupidi, peate täielikult uuele protsessile alla andma. Nii et aju lülitub teisele tegevusele, kuid see ei suuda korraga mõelda kahte mõtet.
4. samm
Tervislik uni on veel üks samm ärevuse ületamiseks. Kui inimene ei saa krooniliselt piisavalt und, on ta ärevam ja stressis. Peate ise määrama une hulga, mis soodustab keha lõõgastumist ja võimaldab taastada jõudu. Karjääri loomine või lõbutsemine öösel une kahjuks tähendab abi ärevuse tekitamisest ja keha stressist.
5. samm
Iga inimene saab välja töötada oma viisid algava ärevuse vastu võitlemiseks. Need võivad olla omamoodi rituaalid, mida inimene vajadusel kasutab lõõgastumiseks ja rahunemiseks: mõnele on see jooga- või hingamisharjutus, teistele - autotreening või mantrate lugemine, teistele aitab palve, kolmandal - lõõgastav vann või teatud roog "lapsepõlvest". Nendest automatismini viidud meetoditest tasub pöörduda vähimalgi määral ärevuse korral.
6. samm
Mõnel juhul peate ärevustundest vabanemiseks pöörduma spetsialisti poole. Kui ilmnevad koos ärevuse, valu südamepiirkonnas, pearinglus, õhupuudus, paanikahood, hirm eelseisva sündmuse ees, on soovitatav pöörduda psühhoterapeudi poole, et see ei süveneks. Nendest pealtnäha tähtsusetutest sümptomitest tekivad inimestel kõige tugevamad irratsionaalsed foobiad. Spetsialist võib soovitada mõnda rahustit, rahvapäraseid ravimeid ravimtaimede keetmise kujul, pakkuda tehnikaid olukorra põhjalikuks analüüsimiseks ja takistada seeläbi probleemi edasist arengut.
