Igaühe meist elus on hetki, kus ärritume, kaotame tuju ja viha kuumuses ütleme või teeme midagi, mida hiljem väga kahetseme. Muidugi mõistame südames, et parem oleks mitte emotsioonidele õhku lasta. Kuidas seda teha? Kas saate õppida ennast kontrollima?
Juhised
Samm 1
Kui keegi sind vihastama hakkab, ära kiirusta sõna võtma. Parem vaikige ja oodake pausi. Minuti pärast saate teada, et tegite õiget asja.
2. samm
Hetkel, kui tunnete, et hakkate raevust plahvatama, tõmbate kopsudesse rohkem õhku, hoiate hinge kinni ja siis aeglaselt välja. Hinga vähemalt minut sügavalt sisse.
3. samm
Mõelge, kuidas te välja näete, kui kaotate kontrolli enda üle, kui hakkate vihastama. Teie funktsioonid on järsult moonutatud ja teie nägu omandab ebameeldiva ilme. Kas te ei soovi teiste silmis sellises varjus ilmuda?
4. samm
Kui te ei talu seda enam, pange vestluskaaslane mõtteliselt paika või esitage see mingil enneolematul kujul: võib-olla tahate pärast seda naerda ja mitte tülli minna.
5. samm
Aidake ebameeldiv inimene väljamõeldud seinaga või kujutlege end mõnes eraldatud, kaitstud kohas. Kujutage ennast ette mõnes meeldivas kohas - metsas, mere ääres, kuskil väikeses hubases kohvikus, üldiselt kohas, kus kogesite meeldivaid emotsioone.
6. samm
Kui teil selline võimalus on, siis jahutage end - sõna otseses mõttes - minge värske õhu kätte ja ekselge või loputage nägu, kael, käed jaheda veega.
7. samm
Anna endale sõna, et esimesel võimalusel ei kaota meeleolu. Homme pidurdage end kaks korda - ja nii harjuge järk-järgult rahulikuma suhtumisega stiimulisse. Analüüsige olukorda ja proovige veenda ennast järgmine kord tagasi hoidma.
8. samm
Andke oma emotsioonidele füüsiline väljund. Igasugune liikumine, fitness, bowling, sörkimine - mida iganes soovite teha. Sealhulgas tööd aias või aias. Esiteks muudab see rahulikumaks ja teiseks annab teadlaste sõnul keha ülemääraste emotsioonide avaldumisega märku tarbetu energia kogunemisest.
9. samm
Mõelge sellele, et ka teisel inimesel on õigus oma arvamust avaldada ja ümbritsevat hinnata ning see pole üldse vajalik, et see arvamus teile meeldiks. See ei põhjusta teie pahameelt. Jah, teil võib olla raske kellegagi suhelda, kuid meil on vaja ka raskeid inimesi, sest meie selliste inimestega suheldes treenime ja õpime tarkust.
