Kas teile on tänaval pilk heidetud, olete liikluses karjunud, tööl hilinemise pärast sõimatud ja siis langes teie tuju ülejäänud päevaks nulli? Õppige igasuguseid väiteid filtreerima, et need lõpetaksid teie elu mürgitamise.
Juhised
Samm 1
Vältige ebameeldiva olukorra kordamist. Tehke sellest järeldused ja unustage see. Lõpuks võib kõigil olla halb tuju, kuid see ei tohiks teie sisemist rahu kuidagi mõjutada. Kasutage järgmist psühholoogilist nippi. Kujutage end ette kivi kujul, millel lained murduvad (teie igapäevased hädad) ja mitte ükski torm ei saa seda murda.
2. samm
Asendage negatiivne mõte positiivsega. See aitab teil õppida mitte ainult pöörama tähelepanu tüütutele pisiasjadele, vaid ka kujundama endas järk-järgult optimistliku eluhoiaku. Esialgu on see muidugi keeruline, kuid varsti toimub asendamine automaatselt. Positiivsetele hetkedele keskendumise hõlbustamiseks salvestage need spetsiaalsesse märkmikku. Kuupäevake leht ja kirjutage veergu üles kõik head asjad, mis teiega päeva jooksul juhtusid.
3. samm
Püüa mitte teha asju, mis muudavad sind ebamugavaks. Alustage vähemalt päevauudiste negatiivse rõhuga välja lõikamisega. Mida kauem harjutate ebameeldivate emotsioonide katkestamist ja keskendute sellele, mis teile tõeliselt meeldib, seda lihtsam on tunnete tekkimist kontrollida. Seejärel lõpetate mõne väikese igapäevase probleemi, kallutatud märkuste väljastpoolt jms südamesse võtmise.
4. samm
Usu endasse. Võtke enesestmõistetavaks, et ükskõik mis ka ei juhtuks, elu läheb edasi. Vähemalt lähedaste nimel ei saa te loobumist lubada. Nende hulgas on tõenäoliselt või ilmub tulevikus ka neid, kes on teie kõrval õnnelikud ja kelle jaoks olete (saanud) eeskujuks. Enese traumeerimise jätkamine alusetute kogemustega võib põhjustada ärevust, stressi, ärrituvust, võib-olla depressiooni, mis võib põhjustada tõsisemaid terviseprobleeme.
