Inimesed, kes on loomupäraselt tähelepanelikud ja empaatilised, tajuvad mõnikord teiste tundeid enda omana. Empaatia on kindlasti positiivne omadus, kuid see võib olla tõeliselt kurnav inimesele, kes on sellega heldelt varustatud. Psühholoogid tuvastavad isegi eraldi seisundi, mida nimetatakse empaatiliseks väsimuseks, mis mõjutab mitte ainult teie vaimset, vaid isegi füüsilist tervist.
Juhised
Samm 1
Õppige paarisuhetes tervislikke piire seadma. Teie kaastundlikud kalduvused viivad teid mõnikord tegema asju, mis on teie jaoks emotsionaalselt või füüsiliselt ebamugavad. Tuletage endale meelde, et teie tervislikud emotsioonid ja soovid peaksid olema prioriteetsed nende ees, mida teised inimesed teile projitseerivad.
2. samm
Jagage oma ja teiste emotsioone. Kui teil on kalduvus empaatia järele, on teil mõnikord raske kindlaks teha, kellele kuuluvad teie kogetud tunded - teie või vestluspartner? Õppige määratlema oma suhtumist sündmustesse ja mitte ainult tajuge, mida teie kolleeg edastab.
3. samm
Pidage meeles, et teiste inimeste emotsioonid pole teie päralt, te ei pea neid kogema. Kui kohtute kellegagi, kes on sügavalt ja siiralt kurb, võite sellele inimesele kaasa tunda, kuid pärast toetuse näitamist ja edasi liikumist ei tohiks te jätkuvalt kurb olla. Kui keegi vajab abi, takistavad teie negatiivsed emotsioonid seda ainult pakkumast, ei võimalda teil keskenduda ja häirida taju selgust ning valmisolekut eesmärkide seadmiseks ja nende elluviimiseks.
4. samm
Pidage meeles, et kõik, millest teada saate, on lihtsalt ajalugu. Ole kriitiline. Maailmas on asju, mis väärivad tõesti kaastunnet, kuid kellelgi pole selliste juhtumite osas kahtlust - need on kurvad ja traagilised. Ülejäänud võib olla lihtsalt kellegi soov võita sind enda kõrvale, saada psühholoogide poolt nn silitamist või moonutatud ettekujutust toimuvast. Ärge võtke loo emotsionaalset värvi, kuulake kõigepealt fakte.
5. samm
Hoolitse enda eest. Kui teid häirivad sündmused, mis teid kuidagi ei puuduta ja mida te ei saa kuidagi mõjutada, sulgege neile juurdepääs oma elule. Näiteks lõpetage traagilistes toonides ülihalju uudiseid edastavate kanalite vaatamine või ostke pileteid teatrietendustele või filmiettekannetele, kui teate ette, et need sisaldavad stseene, mis võivad teid pikka aega tasakaalust välja viia. Ütle endale, et sellised kunstiteosed on mõeldud neile, kelles tuleb äratada kaastunne, ja sinu oma on juba ärkvel.
6. samm
Otsige positiivseid emotsioone. Suhelge sagedamini positiivsete inimestega, mitte nendega, kes veedavad tunde üksikasjalikult oma kannatustest. Viimased sageli ei taha ise loobuda probleemidest, mis muudavad nende elu nende vaatenurgast märkimisväärseks ja tõsiseks.
7. samm
Looge oma arvutis failidega täidetud kaust "hädaabi" - olgu selleks siis video- või heliklipid, pildid, tähed või luuletused, mis naeratama panevad. "Aktsepteeri" positiivseid emotsioone kohe, kui tunnete, et miski on teid liiga häirinud.
