Kahtlus on isiksuseomadus, mis on tihedalt seotud ärevusega. Seda iseloomustab ärevus, ebameeldiv põnevus, obsessiivsed hirmumõtted, kahtlus. Kahtlased inimesed on sageli häbelikud, umbusklikud. Mõnikord võib kahtlus aidata vältida mis tahes ohtlikke olukordi, kuid sagedamini mürgitab see omadus elu. Kuidas seda ohjeldada?
Liigne kahtlus tekib enamasti madalast enesehinnangust, suurenenud ärevusest, sisemiste hirmude rohkusest, usaldamatust suhtumisest maailma. Kahtlane ja ärev inimene sõltub väljastpoolt tulevatest arvamustest, reageerib kriitikale ja märkustele valusalt, tunneb end ekslikult ja ebakindlalt igas stressiolukorras ja mõnikord ka tavalistes elutingimustes. Kuid see kahtlane isiksuseomadus pole seotud ainult teatud emotsioonide ja tunnetega.
Psühholoogid usuvad, et kahtlustuse ja ärevuse aste sõltub sellest, kui hästi on inimese mälu arenenud. Obsessiivsed mõtted, mis on peamiselt seotud hirmuga, tekivad siis, kui inimene ei mäleta, mida ta teeb. Sellises olukorras aitavad kahtlustuse määra vähendada erinevad simulaatorid ja harjutused, mis tugevdavad mälu.
Lisaks süüvivad kahtlased inimesed täielikult ainult oma ärevatesse kogemustesse ja fantaasiatesse. Nad saavad mõelda paljudele asjadele korraga, sooritades mis tahes toimingud täiesti automaatselt. Kahtluse ja ärevusega toimetulemiseks peate õppima teadlikult sooritama mis tahes toiminguid, harjuma end “hetkes olema”, elama “siin ja praegu”. Selles on abiks keskendumisõpe.
Ärevusega toimetulekuks tasub pöörduda erinevate lõõgastumismeetodite ja meditatsiooni poole. Lisaks võivad meditatsioonitehnikad aidata arendada ka tähelepanelikkust.
Võiteldes liigse kahtlustusega peate loobuma tumedatest fantaasiatest. Negatiivsete stsenaariumide koostamine oma mõtetes mis tahes olukorra kohta toob kaasa asjaolu, et sisemise ärevuse tase suureneb. Mida rohkem inimene end üles kerib, seda kahtlasemaks ja umbusaldavamaks ta muutub.
Kui valulik kahtlus põhineb sisemistel hirmudel, kõigil traumaatilistel mälestustel, siis tuleb need välja töötada. Alati pole seda võimalik ise teha. Siis peaksite küsima nõu ja tuge spetsialistilt - psühholoogilt, psühhoterapeudilt, psühhoanalüütikult. Oluline on mõista, et mõnikord on liigne kahtlus obsessiiv-kompulsiivse isiksushäire sümptom ja siis ei saa te ilma spetsialistiga koostööd tegemata.
Psühholoogiline tehnika, mis põhineb teie enda hirmude ja kogemuste absurdini viimisel, võib aidata toime tulla ebameeldiva seisundiga. Ärevusi ja muresid ei tohiks proovida alla suruda või alla suruda, vaid neid "üles puhuda" nii palju, et need näevad välja koomilised ja naeruväärsed.
Päeviku pidamine aitab vabastada pea obsessiivsetest mõtetest. Sinna peate kirja panema kõik oma kogemused, mured ja ärevused. Hirmutavaid olukordi ja nende lõppu tasub kirjeldada. Enamasti ei ole liigne kahtlus õigustatud. Ja kui kahtlasel inimesel on raske ratsionaalselt analüüsida eluolukordi, siis võimaldab päevikukirjete uuesti lugemine vaadata sündmustest ja nende tulemustest teisiti.
Kahtlasel inimesel on kasulik tekitada harjumus sõna otseses mõttes oma sammude kaupa läbi mõelda. Näiteks "nüüd lähen kööki ja lülitan pliidi välja". Mõnes olukorras on vaja tegevuskava valjusti öelda ja seejärel jätkata selle rakendamist. Suurema efekti saavutamiseks võite alati kaasas kanda väikest märkmikku, sisestades sinna kogu teabe tehtu kohta.
