Liigne emotsionaalsus, võimetus sõnu ja tegusid kontrollida mõnikord maksab liiga palju. Siirad, head inimesed suudavad tänu oma võimetusele tasakaalu hoida, jõuda suhetes konfliktini, tekitada vastastikust viha, hävitada perekonda, sõprust ja karjääri. Kuidas õppida kõrgendatud emotsionaalsusega toime tulema?
Tasakaalutus
Paljud inimesed kurdavad, et nad ei suuda oma "närve" kasti koguda, end tasakaalu säilitamiseks ohjeldada ega tekita peatset konflikti, vabaneda närvilisuse ja ärevuse tundest ega "taastuda" pärast emotsionaalset šokki või stressi. Elus on rohkem kui piisavalt emotsioone tekitavaid asjaolusid: eksamid, tööintervjuud, oluliste tehingute sõlmimine, suhte selgitamine ülemuse või lähedasega … Kuid kunagi ei tea elus asju, mis võivad meid paisata tasakaalust väljas. Tasakaalustamata inimene võib plahvatada ja öelda liiga palju, nutta, sooritada ebaadekvaatse teo, mida ta hiljem kahetseb - ja sellega rikkuda mitte ainult muljet endast, vaid ka enda jaoks mõned võimalused sulgeda.
Emotsionaalsetest kriisidest ülesaamiseks on kaks võimalust. Esimene neist on emotsioonide piiramine, mis pole parim, kuna emotsioone endas alla surudes riskime koguda kriitilise negatiivsussüsteemi - ja toimub tõeline emotsionaalne plahvatus. Teine on õppida ennast kontrollima ja emotsioone kontrollima. See tee on produktiivsem.
Vaata ennast
Oluline on ise mõista, kuidas emotsionaalne lagunemine sinus avaldub. Üks inimene laguneb agressiooniks, teine hakkab äkitselt nutma, kolmas kaotab kõne ande. Peaksite hoolikalt uurima iseenda reaktsioone ja üles ehitama olukorra nii, et kaitsta ennast teiste silmis. Seetõttu, kui tunnete, et teie emotsioonid hakkavad kontrolli alt väljuma, veenduge, et emotsionaalse puhangu tagajärjed ei kajastu teie karjääris, ei riku teie avalikku esinemist ega tekita häbi või piinlikkust oma tunnistajate ees. nõrkus.
Tegele väsimusega
Emotsionaalne kontroll nõrgeneb, kui inimene on väsinud. Te ei tohiks väsimust koguda, selle vastu võidelda. Laske end puhata, ümbritsevat muuta, hellitage end millegi meeldivaga. Telkimine, usaldusväärsete sõpradega pidutsemine või heade ostude sooritamine võivad aidata suunata energiat positiivsetele asjadele ja vähendada negatiivsete tagajärgedega emotsionaalse lagunemise riski. Füüsiline töö aitab palju, lihtsalt ära unusta, et füüsiline töö peaks olema nauditav. Vaheajal või puhkusel proovige oma närvisüsteemi tugevdada. Selleks peate võib-olla tegema meditatsiooni, joogat, treenima. Jalutuskäigud, mille käigus saate näiteks kivikesi koguda või fotosid teha, ei tee haiget. Ärge unustage, et loovus ravib. Mõelge unustatud hobidele, lugege raamatut, mille olete juba ammu kõrvale pannud. Istu vee ääres, vabasta ennast kinnisideemõtetest, kuula linnulaulu või lihtsalt jälgi akvaariumi kalu.
Hinga sügavalt
Kui tunnete, et olete stressis, peatuge, minge mugavasse asendisse, lõdvestuge, hingake sügavalt ja aeglaselt, proovige kiirustamisest vabaneda. Ärge kartke hiljaks jääda - pidage meeles, et teie hingerahu on efektiivsuse võti igas töös. Analüüsige iseenda emotsioone: proovige mõista, mis teid täpselt häirib, mis on emotsioonide vallandaja. Te ei tohiks õigeaegselt kokku hoida, kui soovite seda pühendada sisemuses "asjade korrastamisele". Selged mõtted on garantii, et emotsioonid sind ootamatult ei valluta. Lemmikmuusika aitab viia emotsioonid ja mõtted harmooniasse. Kriitilistes olukordades ei tohiks te midagi uut kuulata. Tuttav rahulik muusika töötab hästi, see leevendab stressi ja viib emotsioonid tavapärasele kursile.
Ärge kartke pöörduda psühhoterapeudi poole
Kui teil õnnestub oma emotsioone järjest halvemini kontrollida ja emotsioonide mahasurumine surub teie meeleolu alla, siis lisaks olete segaduses ega saa ise rahuneda ning adrenaliini "sähvatused" sees sukeldavad teid melanhoolia või hirmu seisundisse - peaksite mõtlema psühholoogi külastamisele.psühhoterapeut. Oma ala professionaal aitab teil mõista põhjuste ja tagajärgede nõtkusi, meenutada unustatud närvilisi šokke ja raskeid muljeid, et neid teadlikult kogeda ja neist lahku minna. Muide, usaldusväärne sõber või tüdruksõber võib mängida psühhoterapeudi rolli. Nendes küsimustes võite muidugi loota oma kallimale, kuid see on täis tagajärgi. Lähedased, armastavad inimesed on muljetavaldavad ja kui te sellist inimest "koormate" - suhe võib kannatada ning kohmakuse ja süütunde tunne - tõrjub teid eemale sellest, kes tahtmatult teie jaoks "vestiks" sai. Kui aga teie ja kallima vahel valitseb tingimusteta usaldus ja vaimne lähedus, siis võite isegi pisarateni õhku lasta. Olles nutnud, vabastate oma psüühika tarbetutest emotsioonidest.
