Kaasaegse elutempo on liiga kõrge, pideva kiirustamise ja stressi tõttu kaotame üha enam kontakti oma kehaga. Tundub, et hingamine ei saa olla vale. Kuid ärevuse ja väsimuse tõttu muutub see sagedaseks ja madalaks ning seetõttu ei saa me hapnikku. Lihtsad hingamistehnikad aitavad teil stressiga toime tulla ja lõõgastuda.
Juhised
Samm 1
On vaja õppida diafragma hingamise tehnikat: peate oma peopesa kõhule panema, seejärel aeglaselt sisse ja välja hingama. On oluline, et samal ajal läheks käsi üles ja alla. See hingamisrütm tuleks säilitada. Siis peate hästi sisse ja välja hingama, nii et sissehingamine oleks lühem kui väljahingamine. Kui harjutus on õigesti sooritatud, levib soojus kogu kehas ning raskustunne on tunda kätes ja jalgades. Nüüd peate aitama kehal pehmeks muutuda: selleks tuleb näolihased, eriti otsmik, lõdvestada ja alumine lõualuu "lahti lasta".
2. samm
Täielik hingamistehnika võimaldab teil kopsumahtu täielikult kaasata. Peate tegema täieliku väljahingamise ja seejärel sisse hingama, tuleb ülakõhus välja suruda, seejärel laieneb rindkere sujuvalt, sissehingamine lõpeb õlgade tõstmisega, samal ajal kui kõht on sisse tõmmatud. Väljahingamisel langevad õlad ja mao lõdvestub. On vaja keskenduda rütmile: märkida väljahingamine ja sissehingamine ning siis on võimalik tunda, kuidas kogu keha reageerib hingamisele.
3. samm
Iga joogatund lõpeb asana "savasana" -ga. See suurepärane lõõgastumistehnika aitab tõesti kõigil lõõgastuda. "Savasana" korrektseks täitmiseks peate põrandal lamama ja silmad sulgema. Samal ajal jääb teadvus aktiivseks - lõdvestumisprotsessi tuleks jälgida kõrvalt. Siis peate sügavalt sisse hingama ja välja hingama. Liigutades oma tähelepanu ülevalt alla, hakake oma nägu, kaela, õlgu, käsi, kõhtu, alaselga, puusasid, pahkluud ja jalgu lõdvestama. Tähelepanu tuleks kogu kehas liigutada häiritult, naasta ettevaatlikult praegusesse hetke. Shivasana asanas saate viibida 10 kuni 20 minutit. Sellest väljumine peaks olema rahulik, aeglane, sügava hingeõhuga.
