Paanikahoogu iseloomustavad ootamatud ja kontrollimatud ärevushood, hirm, õhupuudus, õhupuuduse tunne ja valu rinnus ja kõhus. Rünnakud võivad ilmneda nii stressi taustal kui ka ilma nähtava põhjuseta. Paanikahooguga võib kaasneda agorafoobia - hirm olla avatud ruumis suure hulga inimeste seas.
Vajalik
- - õppida haigusega toime tulema;
- - pöörduge arsti poole;
- - läbima ravikuuri.
Juhised
Samm 1
Kui olete paanikahoo ohver, pidage meeles, et see haigus on kahjutu ega saa teie tervist kahjustada. Seda ei tohiks siiski käivitada, kuna see võib põhjustada elukvaliteedi olulist langust.
2. samm
Kõigepealt võta end kokku ja taasta hingamine. Paanikahoo ajal on õhupuuduse tunne. Tegelikult hingab inimene sügavalt sisse ja keha on küllastunud hapnikuga. Ja sellega kaasneb omakorda suurenenud ärevus ja lämbumistunne. Hakka õigesti hingama. Hingamine peaks olema rahulik ja ühtlane. Kahe loendil sisestage väljumisel nelja lugemisel. Õppige diafragma hingamise meetodit.
3. samm
Muutke oma fookust. Alustage meloodia ümisemist endale või lugege vahemikku 1 kuni 100. Kujutage ette, et lebate rannas või ookeanil ja kuulate surfiheli.
4. samm
Harjuge endaga kaasas kandma õhukest elastset riba. Kui tunnete eelseisvat paanikahoogu, pange see randmele, tõmmake ja vabastage nii, et see lööks tugevalt nahka.
5. samm
Kui võimalik, hoidke peopesasid tugeva külma vee rõhu all 2-3 minutit, seejärel loputage nägu ja kael. Kui olete kodus, võtke kontrastdušš.
6. samm
Kas teil on käepärast rahustavad ravimtaimed. Sidrunmelissitee lõdvestab ja rahustab suurepäraselt närvisüsteemi, lubjainfusioon tuleb paanikahoogudega hästi toime. Lisage klaasi teele lusikatäis mett.
7. samm
Õppige lõõgastuma. Õppige ühte lõõgastumistehnikat. Kui õpite lihaspingeid vabastama, saate ärevuse ja hirmu taset kergesti vähendada. Pidage meeles, et lõdvestus ja hirm on vastupidised seisundid, nii et paanikahoo ajal lihaste lõdvestamine võib leevendada stressi, ärevust ja muid negatiivseid tundeid ning välistada rünnaku.
8. samm
Kui tunnete, et ei suuda ise haigusega toime tulla, pöörduge spetsialisti poole. Hästi valitud teraapia abil saate vabaneda paanikahoogudest ja saavutada maksimaalsed tulemused. See hõlmab uimastiravi (kohe alguses) ja psühhoteraapiat. Kui te ei saa ilma pillideta, võtke spetsiaalsete ravimite kuur ja läbige psühhoteraapia seansid. Paanikahood on ravitavad ja mida varem ravi alustate, seda varem tunnete positiivset tulemust.
