Teie karjäär ei oota teid keskpäevani, kui lõpuks piisavalt magate. Teie jaoks valik 10 parimat nõuannet lihtsamaks ärkamiseks.
Kui olete juba vapustavalt rikas ja pole samal ajal kaotanud väärtuslikku tervist, saate selle artikli sulgemiseks turvaliselt ja tagasi vaatamata. Noh, kui olete alles teel oma hellitatud unenäo juurde, siis vastavalt kõigile žanriseadustele ei tohiks teie jaoks hommikuse tõusu probleemi a priori olemas olla, sest teie varajane rõõm unistuse omamisest on teie jaoks kõige tugevam argument hoogsale ärkamisele ja aktiivsele uude päeva sisenemisele oma uute funktsioonidega!
Kui teil on midagi püsti tõusta, olgu see strateegiliselt oluline või kohtumine oma parima sõbraga, siis on ärkamine lihtne!
Ja oleks tore, kui nagu muinasjutus - avada silmad, sirutada end armsalt, naeratada maailmale ja tõusta voodist, et astuda uusi samme uute võitude poole!
Sul on lihtsalt vedanud, kui su hommik selle stsenaariumi järgi areneb. Enamasti sarnaneb hommikuse äratuse žanr pigem draamaga. Ja esimene asi, mida oleks siin loogiline nõustada, on leida küsimusele lahendus oma olemuselt ehk kuulata oma biorütme.
Me kõik teame, et on inimesi - "öökullid" ja inimesed - "lõokesed". Ja neil kahel inimtüübil on täiesti erinevad tootlikkuse perioodid. Nii et nende seas, kes peavad end lõokesteks, kinnitab absoluutne enamus, et nende aktiivsuse tipp langeb ajale kella kaheksast hommikul lõunani.
Ülikooli tudengite seas läbi viidud erinevate psühholoogide uuringute kohaselt on "varased linnud" edukamad. Eksamiteks ja eksamiteks valmistumiseks ning õigel ajal magamiseks ning seetõttu õigel ajal ärkamiseks pühendatud aja eelhinnangud on märgatavalt kõrgemad kui neil, kes eelistasid õppida õhtul või isegi öösel.
Lisaks mõistliku ajajaotuse tegurile vallanduvad siin ka mälu toimimise seaduspärasused: mälu paraneb tervisliku une ajal, see tähendab, et aju, mis pole mälu tekitamisel stressist üle koormatud, une ajal neelab saadud teabe loomulikult ja paneb riiulitel.
Varasemate ärkamiste kasuks on veel üks Briti psühholoogide uuring. Nad leidsid seose inimese tavapärase ärkamisaja ja emotsionaalse seisundi vahel. Selgus, et täiskasvanute seas, kes jäävad voodisse kuni kella 9-10, on sellised probleemid nagu ülekaal ja kalduvus depressioonile sagedamini kui need, kes on harjunud tõusma hommikul kell 7.
Samal ajal on uuringuid, mis kinnitavad, et olenemata inimese tüübist (öökull või lõoke) tunnevad varem ärkajad end kogu päeva jooksul aktiivsema ja optimistlikumana kui hiljem ärkavad.
Kokku: hommikuse ärkveloleku kasuks on palju argumente. Kuid on loomulik küsimus: mida saab teha, kui teie puhul on hommikul parim asi ainult suhkru ärkamine tassist mööda? Ja üles tuleb tõusta, kas soovite või mitte, hommikul peate, sest meie amet ei võimalda alati valida biorütmidele vastavat optimaalset tööaega. Kuid on ka häid uudiseid …
Öökullidel on ikkagi lihtsam hommikurežiimile lülituda kui hommikurahvale vastavalt õhturežiimile. Öökullid, kui vaja, töötavad hommikul ja pärastlõunal, näitavad suuremat tootlikkust kui lõoke õhtul ja öösel.
Sellega seoses on esimene asi, mida on mõistlik meie vestluse kontekstis teha, "bioloogilise kella lähtestamine". Kontor ja karjäär ootavad teid alles südaööni, kui kogu ärimaailm magab.
Saate oma unistuse ja kümne parima näpunäite valiku abil oma une ja ärkamise rutiini teha:
Magage piisavalt. See kõlab küll napilt ja hakitud, kuid paremat vahendit nagunii pole. 7–9 tundi und. Ja mida vanemaks inimene saab, seda rohkem kaalu see nõuanne saab: värske ilme ja puhanud aju, mis on valmis maailmale adekvaatselt reageerima, teenivad teid hästi.
Vabasta oma voodi või veelgi parem, kogu magamistuba vidinatest, mis on su elu üle ujutanud. Magamistuba on magamiseks.
Treenige ennast samal ajal üles tõusma. Kui töötate kontoris või tootmises, siis on see probleem iseenesest lahendatud. Igal argipäeva hommikul peate tööle ilmuma rangelt määratud tunnil. Õnneks oleme selle tegevuse jaoks selgelt motiveeritud - argumendid on "raudsed": rahapiits ja isegi vallandamise oht teevad oma tööd.
Kõik on mõnevõrra erinev, kui olete uue ametiklassi esindaja, mis võimaldab teil töötada vabakutselises režiimis ja teie kontor on suletud kuskil teie enda korteris, kuid see on juba eraldi vestluse teema. Naaseme selle juurde ühes järgmistest artiklitest.
Kingi endale hommikune tseremoonia pealkirjaga "Kuhugi kiirustada". Pärast alarmi helina ärge tõuske kohe üles. Mida rahulikum on ärkamisprotsess, seda vähem on kehale stressi. Elus on piisavalt stressi. Venitada. Naerata uuele päevale ja selle võimalustele. Pöörake vasakule küljele ja tõuske 1-2 minuti pärast.
“Päikseline hommik on vaikse rõõmu aeg … Need tunnid pole mõeldud kiirustamiseks, mitte sebimiseks. Hommik on rahulike, sügavate ja kuldsete mõtete aeg - John Steinbeck
Kõige lihtsamaks ärkamiseks kasutage ärkamise enesemassaaži võtteid. Kõigi kehasüsteemide äratamiseks võite aktiivselt hõõruda aurikulaari, võite kanda oma käel kujuteldavaid väga-väga kitsaid kindaid või veeretada peopesade vahel intensiivselt tavalist lihtsa ribiga pliiatsit. Kõigil ülalkirjeldatud juhtudel saate suurepärase võimaluse masseerida bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis asuvad peopesadel ja sõrmedel, samuti kõrvades.
Kui otsustate ärkamisaega muuta, siis näiteks otsustasite kategooriliselt minna iga päev kell 6 hommikul sörkima, siis suur palve - jällegi, ilma äkiliste liigutusteta, palun. Iga päev nihutage ärkamisaega 15 minutit tagasi ja nii edasi, kuni jõuate oma eesmärgini.
Pange endale üks äratus. Kui peate tõusma hommikul kell 8 ja panete äratuse kell 7.00 korduvate signaalidega iga 5-10 minuti järel, nii et ärkate tõenäoliselt kella 8.00ks, siis teete ennast ainult halvemaks. Segate uneprotsessi loomulikku kulgu, ajate närvisüsteemi segadusse ja lõpuks tunnete end ülekoormatud ja närvilisena, nagu poleks te üldse puhanud.
Valige hoolikalt oma äratuse helin. Las see olla rahulik muusika või kõlab lihtsalt kõrva jaoks meeldivalt, tekitades meeldivaid mälestusi või emotsioone või midagi muud positiivset, mis paneb sind naeratama.
Suvel aitab päevavalgus akna taga ärgata. Jätke oma magamistoa aknad õhtul lahti ja keha ise loomulikul viisil reageerib kellaaja muutusele akna taga.
Hommikust sööma. Esiteks aitab juba toiduvalmistamise ja söömise protsess ärgata. Teiseks, tervislik hommikusöök hoiab teie energiat vähemalt lõunaajani, eriti kui lisate oma dieeti värskeid mahlasid või pähklisi smuutisid.
Harjutus hommikul. On tõestatud, et 10-15 minutit treeningut igal hommikul võib asendada täispikad treeningud 1-2 korda nädalas.
Lase igal hommikul särada värskusega ja olla rõõmsameelne!
