Need, kes on kunagi dieedil olnud, on omal nahal kogenud, mis on "öine dieet". Söögisoov ründab inimest õhtul või öösel, kui keha, mida päevamured veel häirivad, pisut lõõgastub. Just sel ajal hakkavad pähe pugema soovimatud mõtted toidust.
Tavamenüüst tasakaalustatud toitumisele üleminek pole nii lihtne ja mitte nii kiire kui võib tunduda. Protsessi kiirendamiseks on peamine asi harjuda ennast teatud ajal sööma. Öösel toidust tingitud obsessiivsed mõtted on peamiselt psühholoogiline probleem. "Öise zhororiga" toimetulekuks peate töötama iseendaga.
Kuidas obsessiivsetele soovidele vastu panna
Kui kaal langeb, kaotab keha järk-järgult oma tavapärase mugava seisundi. Paljude jaoks näib toit võimalust naudingu saamiseks. Väikesed suupisted, kaloririkkad kuklid, kommid või kaks lõunasöögi eelõhtul - paljud on nende naudingutega harjunud. Kui see ära võetakse, tunneb keha ebamugavust ja püüab taastada oma tavapärased rõõmud.
Enamasti ei saa seda teha ilma spetsialistita, kes aitab söömiskäitumist korrigeerida. Kui kindlalt ennast teatud tulemuse saavutamiseks sättida, läheb kõik natuke kergemini. Võiksite mõelda, kuidas asendada impulsid, et ennast kohe ahmida. Hankige endale hobi, millele tähelepanu pöörata, ja proovige midagi ette võtta, et viivitada oma külmikusse jõudmisega. Näiteks raamatu lugemine, koeraga veel üks jalutuskäik, telefoniga rääkimine.
Päeval ja õhtul on ebasoodsatel kellaaegadel söömise sooviga täiesti võimalik toime tulla, häirides muid asju. Kuid öösel muutub see tõeliseks probleemiks. Sel ajal pole pea midagi häirida ning külmkappi pääsemine ja korralik söömine on palju lihtsam kui keha taltsutamine.
Õige dieet "öise nälja" vastu võitlemiseks
Söögiisu vähendamiseks proovige enne magamaminekut juua klaas madala rasvasisaldusega jogurtit või vähemalt tavalist vett. See aitab vähendada näljatunde ja häirib teie kõhu pisut, nii et see võimaldab teil magada.
Püüdke hoida külmkapp majoneesist ja valmistoitudest, kiirtoidust ja soodast. Need tooted on oma koostiselt kahjulikud ja soovite neid rohkem süüa. Kui lubate endale öösel süüa, on parem hoida spetsiaalselt selleks otstarbeks tervislikke toite, mis ei võimalda teil liigset kehakaalu.
Proovige niinimetatud "jagatud toite": need on kolm peamist söögikorda päevas, mis on lahjendatud kahe suupistega. Nii tunnete end terve päeva jooksul täis ja enne magamaminekut pole teil näljatunnet.
Kui toidumõtted tulevad keset ööd pähe, proovige varakult magama minna. Enne magamaminekut väike jalutuskäik muudab teid sügavaks ja terveks. Muide, me kaotame kaalu ka une ajal, kui jagame toidukordi korralikult. Soovitav on, et viimase õhtuse söögi ja järgmise päeva hommikusöögi vahe oleks vähemalt 12 tundi - see on tingitud nii biorütmidest kui ka hormoonide tootmisest.
