On kahte tüüpi stressi. Lühiajaline (loomulik) ja pikaajaline stress (distress). Hea on kogeda lühiajalist stressi. See mobiliseerib teie reservjõud ja muudab teid tugevamaks. Aga kui stress pikeneb, siis see kulutab ressursse ja inimesel hakkab halb olla. Häda võib põhjustada immuunsuse nõrgenemist, psüühikahäireid ja paanikahooge. Seetõttu peate hädast lahti saama.
Juhised
Samm 1
Stressil on ainult kaks põhjust. Teie keha ja mõtted, teisisõnu - füsioloogilised ja psühholoogilised.
Järgides terapeutide lihtsaid soovitusi, saate füsioloogilist stressitaset vähendada kuni 50%. Ja see on juba väga hea. Mida tuleks teha füsioloogilise stressi taseme vähendamiseks? Häda vähendamiseks lõõgastuge, liikuge, jooge vett, hingake korralikult ja magage piisavalt.
2. samm
Hinga. Kui aju saab vähe hapnikku, annab see häiresignaali, tekib pinge ja närvilisus. Jalutage ja hingake sügavalt, omandage täielik joogahingamine ja harjutage seda alustamiseks igal õhtul 5 minutit.
3. samm
Lõdvestu. Paljud inimesed ei saa aru, et nende keha on pidevas stressis. Lihaspinge keha suhtes on aju ohusignaal. Võib-olla isegi neid ridu lugedes on teie õlad pinges. Kui keha on pinges, kulutab ta energiat. Seetõttu tunnevad pinges inimesed sageli kroonilist väsimust. Abiks on teha enne magamaminekut lõdvestusharjutusi. Lihtsaim on lamada selili ja lõdvestada järk-järgult kõiki lihaseid alates jalgade otstest kuni pealaeni.
4. samm
Joo palju vett. Kui te ei joo piisavalt vett, dekodeerib keha selle ohusignaaliks. Õppige päevas jooma vähemalt 1-2 klaasi puhast vett. Siis saavad teie keha rakud vett ja parandavad ainevahetust. See soodustab paremat mõtlemist.
5. samm
Magage piisavalt. Kui keha ei puhka piisavalt, tekib väsimus, millega kaasneb emotsionaalne stress. See järk-järgult koguneb ja areneb lõpuks stressiks. Tehke kindlaks, kui palju aega vajate piisavalt magamiseks, ja andke endale see aeg. Keha tasub sulle hea tuju ja energiaga.
6. samm
Peamised stressi psühholoogilised põhjused on negatiivsed mõtted. Praegu on palju teabeallikaid, kuid koos kasuliku teabega pärineb neist liiga sageli ka emotsionaalset pinget tekitav teave. Niinimetatud stressorid.
7. samm
Looge positiivne taust, vältige pidevaid häirivaid uudiseid, filme mõrvast ja vägivallast, levimuusikat õnnetu armastuse kohta jne. Fakt on see, et meie aju ei erista ilukirjandust tegelikkusest. Ja ekraanil näidatud vägivald on tema jaoks sama reaalsus. See saadab signaali rünnakuks valmistumiseks, nii et see vabastab adrenaliini ja tekitab kaitsereaktsioone. Kuid pärast selliste "meelelahutuslike" saadete vaatamist pole kehal pääsu (emotsioonide tühjenemine). Lõppude lõpuks ei juhtunud teiega midagi. See tähendab, et ta ei töötlenud adrenaliini ja suunas selle enda vastu.
8. samm
Võtke ühendust nendega, kes parandavad teie meeleolu ja loovad elurõõmu. Õpi olema keegi, kes pakub rõõmu. Kui olete õnnelik, vabaneb naudinguhormoon. Positiivne keskkond loob positiivse emotsionaalse tausta. Kui inimestel läheb hästi, lõõgastub keha. Kehaklambrid kaovad, vereringe paraneb, sügavam hingamine aktiveerub. See kõik aitab stressi leevendada.
Naera sagedamini, räägi nalja, jaga häid uudiseid, unista häid asju, vaata häid positiivseid komöödiaid.
Ja siis väheneb distressi tase järk-järgult. Ja teil on palju energiat aktiivseks eluks.
