Paanikatunne on teada nii paljudele inimestele. See mitte ainult ei mürgita elu, vaid võib ka ohtu seada - paanikas kaotab inimene võime olukorrale adekvaatselt reageerida. Kuidas õppida rahulikkust, rahulikkust ja enesekontrolli?
Juhised
Samm 1
Paanikatunde peamine põhjus on inimese isekus. Keegi ei nõustu sellega, kuid kui vaadata probleemi juuri, võite mõista, et kõigi hirmude ja murede põhjus on inimese "mina". Teil on vaja paanikaks põhjust - näiteks kardate, et näete halb välja ja olete mures selle pärast, mida nad teist arvavad. Kuid kui te oleksite sügavalt ükskõikne selle vastu, kes ja mis teie kohta arvaks või ütleks, ei tekiks paanikat. Siit järeldus - peate muutma oma suhtumist ümbritsevasse.
2. samm
Ärge muretsege selle pärast, et keegi teie peale mõtleb. Näiteks kõnnite mööda tänavat ja teile tundub, et kõik vaatavad teid, hindavad teie välimust ja riideid. Punastad, häbened, langetad pilgu, kiirendad sammu … Kui see olukord on sulle tuttav, hakka ennast sellest muutma. Alustuseks võtke usk, et möödujad on teie suhtes sügavalt ükskõiksed, kõik on hõivatud oma mõtete ja tegudega. Kas olete huvitatud neist inimestest, kes tulevad teiega kohtuma? Vaevalt. Samamoodi ei pööra nad teile mingit tähelepanu. Nad on teie suhtes ükskõiksed, nad ei vaata teid. Ja kui nad seda teevad, siis ainult selleks, et mitte teile otsa põrgata.
3. samm
Õpi end tänaval lõdvestunult tundma. Ärge kunagi kiirustage, laske oma sammul olla rahulik ja mõõdetud. Kui enne end inimeste eest sulgesite, muutke nüüd olukorda - hakake ise neid vaatama. Teie pilgus peaks olema lihtsalt huvi, uudishimu, kuid mitte hindamine. Ära hinda, vaid jälgi. Siin on saladus: kui vaatate inimest huviga, ei käitu ta kunagi teie suhtes agressiivselt. Kuid see peaks olema lihtsalt elav huvi, maailma õppiva lapse uudishimu. See harjutus aitab teil end avada, vabaneda sisemisest pingest. Kui vastusena teie pilgule vaatab inimene teid, mitte mingil juhul langetage silmi kiirustades, ärge varjake. Tehke lihtsalt peen naeratus ja minge edasi.
4. samm
Koosta nimekiri sellest, mis sind häirib, ajab närvi. Töö, suhted töökaaslaste, ülemuste, sõprade, abikaasaga … Leidke kõik, mis paneb teid paanikasse. Seejärel hakake metoodiliselt kohe nimekirjas mõtlema, mis juhtub, kui teie kõige hullemad hirmud leiavad kinnitust. Näiteks kardate, et teid võidakse töölt vabastada. Okei, kujuta ette, kuidas sind vallandatakse. Kas see olukord on teie jaoks maailmalõpp? Lõppude lõpuks, ei, võite alati leida endale teise töö. Parem või halvem, saate. Seega pole mõtet ennast piinata ja muretseda. Tehke oma tööd hästi, kuid ärge muretsege selle pärast. Ja nii edasi kõigi loendis olevate üksuste kohta. Pidage meeles, et paljusid hirme ei pea realiseerima. Näiteks kardate, et teie last võidakse tabada autolt, köögis võib plahvatada bensiini jne. jne. Kõigepealt peate sellistest rumalatest hirmudest lahti saama.
5. samm
Pidage meeles, et halvim osa teist on hirmul, närviline, mures, paanikas. Ära toida seda, ära toeta seda. Vältige tahtlikult halbu mõtteid. Tunneta oma jõudu, võimet ületada kõik raskused. Püüdke olla optimistlik - loota parimat, kuid ärge muretsege, kui asjad ei lähe nii, nagu eeldasite. Alandage oma ambitsioonide ja püüdluste taset, see aitab teil vabaneda tohutust kogemuste kihist. Käige rohkem looduses, käige teatrites, muuseumides, lugege häid raamatuid. Keskenduge heale ja näete omal nahal, kuidas teie elu paremaks läheb.
