Sage stress, erinevad probleemid, pidevad tähtajad ja pinged, rasked inimesed, kellega peate kuidagi ühise keele leidma, isikliku aja puudumine ja positiivsed sündmused - see ei ole täielik loetelu põhjustest, mis võivad põhjustada agressiooni suurenemist. Kuidas selle seisundiga toime tulla?
Kaasaegse inimese elu on väga dünaamiline. Kõigega ja kõikjal kursis hoidmiseks peate iga päev palju pingutama, kulutama palju energiat. Päevade saginas ei jää sageli võimalust pühendada endale aega, kuulata, mida keha või psüühika nõuab. Stressi, unepuuduse, kehva toitumise ja normaalse puhkuse puudumise tõttu võib sisemise agressiivsuse tase järk-järgult tõusta. Kui sisemine anum on täielikult ülevoolav, valavad emotsioonid välja. See võib viia tugevate agressioonipuhangute, viha, tõsiste tülide ja konfliktideni, ebasobiva või afektiivse käitumiseni, millel on negatiivsed tagajärjed. Seetõttu peaksite õppima oma agressiooni kontrollima, sellest õigeaegselt lahti saama.
5 näpunäidet agressiooni vähendamiseks
Rääkida, mitte varjata. Sageli koguneb agressiivsus inimese sees tänu sellele, et peate olulisi vestlusi pidevalt edasi lükkama. Probleemide varjamine, vastuste vältimine, soovimatus teise inimese meeleolu rikkuda ebameeldiva või raske / raske vestlusega - see kõik kahjustab psüühikat. Järk-järgult muutuvad ütlemata väited, rahulolematus, muud mõtted ärrituseks, agressiivsuseks, vihaks, pahaks, pahaks ja vihaks. Peate õppima oma emotsioone väljendama, muutma need teistele inimestele ligipääsetavateks mõteteks. Samuti peaksite õppima rasketes olukordades leidma kompromisse ja adekvaatseid lahendusi.
Mitte maha suruda, vaid vabastada. Psühholoogid märgivad, et allasurutud agressioonil on inimese psüühikale väga toksiline mõju. Muidugi saab õppida emotsioone vaos hoidma, mõnel juhul on see isegi vajalik. Kuid seda negatiivset tunnet ei tasu endasse pidevalt koguda, andmata sellele mingit väljundit. See võib viia mitte ainult terava raevupuhanguni, kui psüühika kannatlikkus otsa saab, vaid ka mitmesuguste häirete, psühhosomaatiliste patoloogiateni. Sport on suurepärane võimalus agressiooni vabastamiseks. Paar tundi jõusaalis aitab vihast lahti saada. Karjumine, spordi vaatamine või emotsionaalne filmi vaatamine, isegi boksikotti asemel padja pihta löömine - see kõik aitab agressiivsust leevendada.
Võtke aeg maha. Mõnikord võivad teie ümber olevad inimesed või mõni praegune sündmus suurendada agressiivsust. Lisaks suureneb väsimuse kuhjumisel ärrituvus, inimene muutub närviliseks, tõmblema, hüsteeriliseks, ebaviisakaks ja vihaseks. Seetõttu aitavad puhkus, lõõgastus, hingamisharjutused, kontaktide ajutine katkestamine ebameeldivate ja tüütute inimestega end normaalseks muuta. Mõnikord aitab meeli rahustada isegi lihtne väljapääs ruumist, kus lahendatakse ükskõik milline küsimus, mis põhjustab agressiivsust, jalutuskäiku õhus ja paar sügavat hingetõmmet.
Õpi elama, lase lahti ja unusta. Sageli põhjustab viha, agressiivsuse ja ärrituse tõus ebameeldivaid, häguseid ja raskeid mälestusi. Minevikus suuremal määral elav inimene, kellele on tüüpiline "vaimne näts", kogeb suurema tõenäosusega alistamatut viha. Peate õppima ebameeldivatest mälestustest lahti laskma, olukordi läbi elama ja need unustama, et tulevikus ei tekitaks need agressioonilainet, mis ei lase teil normaalselt elada. Oluline on mõista, et sündmus on juba minevikus, isegi kui selle lõpust on möödunud paar minutit. Seda on võimatu muuta, tavaliselt on tulemuse mõjutamine ebareaalne. Seetõttu, miks veel kord ennast ärritada ja häirida, meenutades seda, mis ei paku naudingut? Sama kehtib inimestega peetud vestluste kohta, mis lõppesid kuidagi ebameeldivalt. Pole mõtet vaielda selle üle, kuidas solvavale märkusele reageerida. Kuid sellised mõtted toidavad täiuslikult sisemist agressiooni.
Muutke sõidusuunda. Teadlased märgivad, et agressiivses ja vihases seisundis oleval inimesel on suurenenud füüsiline jõud, vastupidavus ja suur energiavarustus. Seetõttu on ägenemise korral soovitatav oma jõud ümber suunata, pöörata tähelepanu mõnele kõrvalasjale. Näiteks kodus kappi lahti võtmiseks, visake korterist välja kogu prügikast, parandage maal asuvat krunti, aidake naabril lõplikult remont lõpule viia. Lisaks võimaldab hõivatud ja füüsiliselt aktiivne olemine lõpetada agressiooni põhjustava ebameeldiva olukorra kinnisidee.
