Paljud inimesed seisavad oma elu ühel hetkel silmitsi ebameeldiva nähtusega - paanikahoog. Kõigepealt tuleb mõista, et paanikahoog ei ole haigus ega ole eluohtlik.
Juhised
Samm 1
Paanikahoogudega spetsialistiga töötades saate mõne seansi jooksul õppida, kuidas toime tulla. Artikkel keskendub sellele, milliseid meetmeid tuleks võtta, et eemaldada paanikahoo ebameeldivad sümptomid selle manifestatsiooni ajal.
2. samm
Mõned inimesed peavad paanikahoo ilminguid mingi vaimse või füüsilise haiguse sümptomiteks. Kuid enamasti on see fikseeritud tingimuslik refleks. Inimene koges teatud olukorras tugevat hirmutunnet ja selle kaudu õppis ta kartma. Tema keha on õppinud signaalina tootma adrenaliini. Ja just adrenaliinilaksu tõttu kogeme meile ebameeldivaid sümptomeid. Süda tuksub (muide, on väga hea, et see lööb), käed higistavad, keha lööb, iiveldus, kõhuvalud ja muud sümptomid.
3. samm
Eelnev ettevalmistus seisneb mõistmises, milliseid toiminguid te paanikahoo korral teete. Pange paberile kirja toimingute stsenaarium. Lisateavet selle kohta allpool. Paanikahoo ajal peate tegema mõned lihtsad harjutused.
4. samm
Hingamine ja lõõgastus.
Nii kummaline kui see ka ei tundu, peate rünnaku korral lõõgastuma ja tähelepanu pöörama. Kui lõdvestame lihaseid ja hakkame ühtlaselt hingama, saab aju signaali, et kõik on korras. Ja see stabiliseerib adrenaliini vabastavat süsteemi. Adrenaliin lakkab aktiivselt kehasse sisenemast ja me hakkame end rahulikumalt tundma. Lõõgastuda on lihtne, isegi ärevuses.
On vaja pingutada kõiki keha, näo, jalgade, varvaste ja käte lihaseid, käte lihaseid, kõhtu, preestreid. Viivitage stressi 5 loendusega. Ja siis lõdvestage neid, tunnetage lõõgastust iga kehaosaga. Korrake seda harjutust 10 korda.
5. samm
Seejärel keskenduge iga kehaosa lõdvestamisele, alates varvaste otstest kuni pea kroonini. Jälgige ja lõdvestage varbaid, jalgu, vasikaid, reie, alakõhtu, õlgu, käsi, kaela lihaseid, nägu. Tundke end lõdvestununa. Ja skannige uuesti keha - kas kõik on lõdvestunud?
6. samm
Keskenduge hingamisele.
Tehke lihtne hingamisharjutus - 3 korda hingake sisse, 2 korda hoidke hinge kinni, 3 korral hingake, 2 loendusel hoidke hinge kinni. Alustuseks 2-3 minutit ja suurendage 10 minutini.
7. samm
Seejärel kirjutage paberile toimingute skript.
See võib olla selline: lihaspinge ja lõdvestus, lihaste lõdvestumine keskendumisega, rahulik hingamine.
8. samm
Hoidke skripti kuskil käe-jala juures, et saaksite seda kasutada, kui seda vajate.
Iseenesest võivad need harjutused aidata vähendada paanikahoogude arvu.
Ometi on see ainult osa tööst. Nagu juba eespool mainitud, on parem pöörduda psühholoogi poole ja tegeleda sellega lõplikult.
