Lennuhirm on üks levinumaid inimese foobiaid. Neile, kes ei soovi igaveseks jääda omaenda psüühika vangiks, on psühholoogid välja töötanud hulga abinõusid, mis aitavad nii väikesest närvilisusest vabaneda kui ka tõelisi paanikahooge ära hoida.
Juhised
Samm 1
Koguge teavet lennukite ja lennureiside kohta. Sageli tekivad hirmud selle teema teadmatuse tõttu, mille tagajärjel võib igasugune raputamine vallandada paanikahoo. Kogudes lennuettevõtete veebisaitidelt teavet, mitte katastroofifilme, saate teada, et kõik, mis lennukiga õhus juhtub, ei tulene ainult mootori rikkest.
2. samm
Külastage lennujaama ja vaadake, kuidas lennukid maandumisrajal ohutult maanduvad. Psühholoogid soovitavad visuaalselt tugevdada positiivseid pilte, antud juhul edukalt läbitud lennu kuvandit. Mõelge reisijatest lahkumisele ja neile, kes tervitavad neid lillede või kallistustega. Edaspidi paljundage oma mälus nähtut.
3. samm
Käige spetsiaalsel koolitusel aerofoobiat põdevatele inimestele. Sagedane hirmuga toimetuleku meetod on virtuaalsesse reaalsusesse sukeldumise meetod. Arvutiprogrammi ja spetsiaalse kiivri abil luuakse lennuolukord kõigis üksikasjades erinevatest positsioonidest: piloot ja reisija. Virtuaalreaalsuse põhjustatud hirmu ületamine on palju lihtsam, kuna programm harjub teid järk-järgult lennureisidega. Immuunsus, mille psüühika selliste harjutuste käigus tekitab, aitab paanikaga toime tulla ja tõelise lennuki pardal.
4. samm
Tehke mõned lõõgastavad harjutused. Lennujaamas või kõrvalistmel olles normaliseerige hingamine ja proovige lõõgastuda. Hinga sügavalt läbi nina sisse ja seejärel aeglaselt välja, lugedes vaimselt kolmeni. Sellisel juhul saate oma õlgu maksimaalse amplituudiga tõsta ja langetada. Vähendades lihaspingeid kaela piirkonnas, tunnete, et ka ärevus taandub.
5. samm
Leidke oma lennu ajal midagi teha. Ebavajalikest mõtetest eemale juhtimiseks kuulake muusikat, lugege või vaadake filme. Sülearvuti on tõeline päästmine kõigile, siis kannatab see aerofoobia all. Ainus puudus on see, et seda ei saa kasutada maandumiste ja lendude ajal.
