Depressioon, stress, ärevus, ärevus - kes meist ei oleks seda kogenud? Nüüd me ei analüüsi, mis võib olla selle põhjuseks (kuna võimalusi on palju) ega püüa pettumust ja halba tuju lõplikult lõpetada. Proovime sõnastada mitu meetodit, mis aitavad teie probleemid ajutiselt tagaplaanile lükata ja saada väärtuslikke rahuhetki.
Sügav, aeglane hingamine
Kui teile tundub, et pea hakkab lõhkema lõpututest tööülesannetest tööl või kodus ja olete jälle kuhugi hiljaks jäänud, siis lihtsalt peatuge. Hinga paar aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. See lihtne harjutus ei tee imet, kuid aitab siiski natuke tempot aeglustada. Teadlased on tõestanud, et sügav hingamine aeglustab südame löögisagedust ja alandab vererõhku. Aeglasest hingamisest on viha käsitlemisel samuti palju abi.
Füüsiline treening
Populaarsed nõuanded. Kui inimene füüsiliselt pingestub, vabastab ta justkui pea mittevajalikest mõtetest. Kuid siin on ka saladus. Tore on seda või teist harjutust teha aeglaselt, maksimaalse vastupanuga. Näiteks tehke tõukeid ainult üks kord, kuid tehke seda poolteist minutit. Täiendav võitlus iseendaga lisab enesekindlust ja aitab vabastada pea korraks halbadest mõtetest.
Iseendaga rääkimine
Sageli oleme me ise ainsad vestluskaaslased, kellele saame tõeliselt sõna võtta, oma vigu tunnistada, kusagil kangekaelsust, kuskil argust. Endaga rääkimine on lõõgastav, aitab ennast leppida oma puudustega ja teeb selgeks, et kõik on parandatav. Psühholoogid soovitavad elu valusatel hetkedel iseendaga rääkida - see rahustab.
Lemmikvideo vaatamine
See laeb ja inspireerib tõesti videot vaatama meeldivate hetkedega: teie lemmikmeeskonna võiduvärav turniiri finaalis, lemmikesineja kontsert tuhandete vaatajate ees, naljakas nali filmist või humoorikas saade. Pillina töötab ka muusikapala või inspireeriv artikkel. Peamine on see, et kõik ülaltoodud peaks olema täpselt laadija. Kurvad ja lüürilised lõigud võivad depressiivseid meeleolusid ainult võimendada.
Tervislik uni
Universaalne nõu. Ükskõik kui tõsine probleem ka ei tunduks, vähene magamine muudab selle ainult hullemaks. Pealegi tasub pikka aega mitte piisavalt magada, kuna probleemid hajuvad täielikult tagaplaanile ning mõtted viivad üha sagedamini padja ja tekini. See aitab mõista olulist tõde: tervislik uni on rasketel aegadel hea abimees.
Need näpunäited pole imerohi, kuid igaüks neist võib stressiga toimetulekul midagi muuta. Proovige, katsetage - ja kindlasti on väljapääs!
