Võitluses hea figuuri eest oleme valmis vägitükkideks. Kuid ka vaenlased ei maga. Üks neist on ülesöömine. Mida teha oma tavapäraste portsjonitega ja kuidas oma söögiisu taltsutada?
Mida rohkem oled näljane, seda raskem on ennast kontrollida. Ärge võtke seda äärmusesse, sööge sageli ja õigeaegselt, eelistatavalt 5-6 korda päevas. Kuid portsjonid peaksid olema piiratud.
Näljane? Joo natuke vett. Vedeliku puudus kehas tekitab sageli näljatunnet. Kas vesi ei aita? Ära jookse kiirtoidu järele, söö õuna või köögiviljasalatit.
Ärge sööge pannilt. Hankige endale väike taldrik ja kuldreegel: sööge nii palju, kui see mahub. Psühholoogid on tõestanud, et meie ümaruse suurus võib sõltuda ka plaadi suurusest. Püüdke mitte jõuda toidulisandini! Esimesed päevad on rasked, kuid kui kõht veidi väheneb, mööduvad unistused pelmeenikausist.
Leidke oma liigsöömise psühholoogilised põhjused. Pahameel? Igavus? Ärevus? Tuleb töötada põhjustega ja seejärel tegeleda tagajärgedega. Vastates küsimusele, mida te sööte, pöörate tähelepanu kõhu täitmisest tõeliste probleemideni.
Teine psühholoogide leid on teleri ja arvuti kahjustamine söögikordade ajal. Keskendume ekraanilt tulevale teabele ega tunne end küllastununa. Tulemuseks on kahekordne söödud kogus. Hea seltskond seevastu sunnib meid sööma aeglaselt, nautides iga suutäit.
Sõpradega kogunemine või lähedasega romantiline õhtusöök on hea asi, ka figuuri jaoks, kuid on üks "aga". Pidu peaks olema alkoholivaba. Klaas veini või klaas või kaks viskit äratab söögiisu ja vähendab enesekontrolli. Kas soovite kaalust alla võtta või oma tervist parandada? Ajutiselt lõpetage kangete jookide joomine. Te ei kaota midagi muud kui ainult lisakilod.
Pange endale eesmärk mitte üle süüa. Pange kirja kõik eelised, mida saate selle rakendamisel. Kui näete, mille poole püüdlete, siis on palju lihtsam õiges suunas astuda.
