Kriitilisel hetkel võib inimene paanikasse sattuda. Paanika tagajärjed mõjutavad keha seisundit. Süda hakkab kiiremini lööma, hingamine muutub raskeks, inimene higistab või väriseb, käed ja jalad muutuvad tuimaks ja keelduvad kuuletumast, on võimalik uimane, iiveldus või nõrkus - need on üldised sümptomid. Kui teie paanikahood on sagedasemad, on aeg tegutseda.
Juhised
Samm 1
Proovige end kokku võtta ja mõelda, mis on paanika põhjus. Lõppude lõpuks põhjustas selle midagi ja kuni selle nähtuse avastamiseni pole seda võimalik võita. Mõned inimesed taanduvad juba selles etapis. Kuid on oluline hirmule vastu astuda ja see selgelt nimetada. Mõnikord võib inimene pärast paanikahoogu arvata, et tal on psühhiaatriline haigus. Vastupidiselt levinud väärarusaamale suudab inimene hirmude ja paanikaga iseseisvalt toime tulla.
2. samm
Vahel on keeruline kindlaks teha, mis paanikat põhjustab. Kui rahunete, hakake meenutama, mis juhtus vahetult enne rünnakut. Asjaolud, üksikasjad - ükskõik mis, loovad olukorra uuesti ja paanika põhjus annab endast tunda. Kui olete aru saanud, mis teie paanikahood käivitab, on sellega lihtsam toime tulla.
3. samm
Paanikat esineb sagedamini nende seas, kes elavad stressirohke eluviisiga. Peate rahunema ja puhkama. Alustage une jälgimist. Piisav uni vähendab oluliselt paanikahoogude tõenäosust.
4. samm
Analüüsige hirmu põhjuseid. Kas neid on võimalik kuidagi kõrvaldada? Enamasti on hirm ülesande täitmise või eelseisva sündmuse ees ebameeldivam kui sündmus ise. Kui ees ootab mõni keeruline asi, satute paanikasse ja lükkate selle edasi, astuge samm selle poole. Näete, et selle probleemiga tihedalt tegeledes on palju lihtsam hakkama saada.
5. samm
Kui otsustaval hetkel tunnete, et teid valdab paanika, hakake aeglaselt, rahulikult ja sügavalt hingama. Kui jätkate täielikku hingamist, saab aju vajaliku hapniku ja saab olukorraga ikkagi hakkama. Paanikahoogude ajal tekkiv nõrkus ja pearinglus on sageli põhjustatud valest hingamisest.
6. samm
Hajameele. Niipea, kui tunnete, et paanikahirm on lähenemas, mõelge midagi muud, mis teile meeldiks. Pärast seda, naastes olukorra juurde, märkate, et tajute seda palju rahulikumalt.
