Kui teil on unega probleeme, vajab teie keha täielikku taaskäivitamist - nii füüsilist kui vaimset. Uni on oluline protsess, mis annab meile tohutu annuse energiat, mis aitab meil päeva jooksul produktiivne olla. Unetus on kahtlemata negatiivne seisund ja sellega tuleb tegeleda.
Ajakava. Alustuseks peate selgelt määratlema, mis kell te nädala jooksul ärkate ja mis kell te magama lähete. Regulaarsus on produktiivse une jaoks hädavajalik. Tuleb meeles pidada, et kõige optimaalsem uneaeg on 8 tundi, kuid igal inimesel on keha erinevad omadused, mõned peavad magama veidi rohkem, teised vähem. Teie ülesandeks on kindlaks teha, mitu tundi und vajate, et piisavalt magada. Kui olete unegraafiku paika pannud, ärge lõpetage selle järgimist. Aja jooksul harjub teie keha sellise ajakavaga ja hommikul ärgates ei tunne te enam väsimust. Nädalavahetustel on muide soovitatav järgida ka päevakava. Ainult kiireloomulistel juhtudel tuleks see ära visata.
Tehke enne magamaminekut midagi rahulikku. Lugege raamatut otse voodis või mängige oma lemmikmängu telefonis või pigem kuulake rahulikku muusikat. Keha lõõgastamiseks võite enne magamaminekut ka kuuma vanni võtta. Sellele saate lisada mõningaid rahulikke aroome, kuid mitte mingil juhul kosutavat.
Tee oma voodi mugavaks. Hankige hea voodipesu, mugav padi ja pidžaama. Võtke oma lemmik mänguasi, kui tunnete end sellega magades mugavalt. Peaasi on meeles pidada, et teie magamiskoht on tervisliku une võti. Mida parem on see kujundatud, seda tervislikum ja produktiivsem on teie uni.
Ela terve päeva jooksul tervislikku eluviisi. Vältige liigse koguse kofeiini ja alkoholi tarbimist. Võimaluse korral loobuge suitsetamisest, sest suitsetamine on veel üks unehäirete negatiivne tegur. Saage kogu päeva jooksul palju valgust ja minge õue rohkem õues tegutsemiseks. Sööge ainult looduslikke toite ja vältige kiirtoitu igal võimalikul viisil.
Ärge sööge palju õhtusöögiks. Õhtusöök peaks olema tasakaalustatud, kuid mitte väga suur ja kõrge kalorsusega. Magama minnes ei tohiks olla liiga täis ega näljane, peate teadma, millal peatuda. Raske toit seedub aeglaselt maos. See muudab teie magamise raskemaks.
Vältige stressi tekitavaid olukordi ja läbipõlemist. Kui keegi on teid päeva jooksul solvanud või häirinud, siis ei tohiks te kogu päeva jooksul negatiivset olukorda tagasi kerida. Parem joogatage või tegelege probleemiga põhjalikult, tegelege sellega. Ärge kunagi mõelge enne magamaminekut halvale, sest see võib muutuda unetuseks või halbadeks unenägudeks.
