Hommikuse letargia ja ärrituvuse üks levinumaid põhjuseid on halva kvaliteediga uni. Pikaajaline magamaminek ja sage öine ärkamine võivad mitte ainult teie meeleolu rikkuda, vaid ka tõsiste terviseprobleemide allikaks. Peaksite seda probleemi võimalikult kiiresti lahendama.
Juhised
Samm 1
Heli ja pika une võti on piisav stress päeva jooksul. Püüdke füüsilist ja vaimset tööd vaheldumisi kasutada, see tagab teie kehale ja peale vajaliku tööhõive ning ei lase kehal üle pingutada. Võimalusel tehke enne magamaminekut väike jalutuskäik värskes õhus. Vältige õhtul kõndides tiheda liiklusega ja mürarikkaid tänavaid; selle asemel saate hulkuda pargis.
2. samm
Minge voodisse ja ärgake iga päev umbes samal kellaajal. See võimaldab teil kehtestada oma bioloogiline rütm, millele keha kuuletub. Ärge lamage nädalavahetustel ja pühadel voodis, proovige kinni pidada kehtestatud ajakavast.
3. samm
Teie magamiskoht peaks olema võimalikult mugav ja magama kutsuv. Tehke magamistoas regulaarselt märgpuhastust ja tuulutamist. Magamistoa optimaalne õhutemperatuur on 18-20 kraadi. Veenduge, et see ei ületaks seda näitajat. Ärge muutke oma voodit õppe- ja kohtumispaigaks. Magamistoas ei tohiks telerit vaadata, arvutiga töötada ega vägivaldseid ärivaidlusi pidada. Kõik need asjad võivad teid pikka aega tasakaalust välja viia ja une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.
4. samm
Selleks, et vältida öösel sagedast tungimist tualetti kasutada, piirake rikkaliku rasvase toidu ja vedelike tarbimist kaks tundi enne magamaminekut. Kerge näljatundega saate hakkama kerge suupistega. Söö puuviljajogurtit või banaani (mis on üsna toitev ja kergelt hüpnootiline).
5. samm
Öised ärkamised on sageli seotud väliste stiimulitega. Kui olete tänavamüra suhtes tundlik, kasutage kõrvatroppe. Silmside kaitseb teid soovimatute valgusvibratsioonide eest. Kella monotoonne tiksumine paneb paljud inimesed ärkama. Selle vältimiseks ärge seadke oma magamistoas mehaanilist häiret.
