Lapsepõlves võib tekkida hirm pimeduse ees. Inimesed, keda see foobia mõjutab, kardavad tundmatust ja seda, mis võib pimeduses varitseda. Selle hirmuga saab siiski hakkama.
Vajalik
- - tõrvik;
- - heledam;
- - küünal;
- - paber;
- - pliiats;
- - silmad kinni.
Juhised
Samm 1
Mõelge, kuidas võis teil tekkida hirm pimeduse ees. Võib-olla karistati teid lapsena pimedasse tuppa sulgemise või pimeduse hirmuga. Mõistmine, kust teie hirm pärineb, aitab teil sellega toime tulla.
2. samm
Hirmu vastu võitlemiseks kasutage automaatset treeningut. Julgustage ennast, et pimedus pole teile ohtlik. Mõelge, et udusus pole teie jaoks ohtlik. Mõelge, kuidas asjad ja kohad päevavalguses välja näevad, ja keskenduge asjaolule, et nende olemus pärast pimedat ei muutu.
3. samm
Rõõmusta. Kui teil on vaja läbida pime teeosa või ruumid, pidage meeles mõnda anekdooti, minge hääletult või valjusti laul, lugege luulet. Kui teil pole jõudu julgeks olla, proovige julge välja paista. Mõnikord aitab bravuuritus meeleolu tõsta.
4. samm
Püüdke pimedusega harjuda. Päeval kõndige suletud silmadega. Pärast mõnda neist treeningutest ei tunne te end pimeduse ees enam kaitsetuna. Aja jooksul muutute ilma valguseta mugavamaks.
5. samm
Taskulamp kaasas. See aitab hajutada pimedust ja leevendada teie hirmu. Kui teil taskulampi ei ole, kasutage oma mobiiltelefoni tulesüütamise valgust.
6. samm
Proovige visualiseerimisega oma hirmust lahti saada. Joonista koomiksistiilis koletisi, mis võivad pimedas varitseda. Muutke koletised naljakaks ja rebige siis joonis üles.
7. samm
Foobia leevendamiseks proovige oma hirmule sagedamini vastu astuda. Hämardage tulesid järk-järgult, istuge ainult ühe põleva küünlaga ja tuled välja lülitatud.
8. samm
Harju pimedusega. Ärge magage öise valguse või teleriga. Tõmmake kardinad või silmad tihedalt kinni, kustutage kõik valgusallikad. Vastasel juhul on teil pimeduse hirmust raske üle saada.
