Lapsepõlves on unenäos esinevad õudusunenäod psühholoogide sõnul osa lapse normaalsest arengust. Täiskasvanutel põhjustavad ebameeldivad unenäod tavaliselt mingil objektiivsel või subjektiivsel põhjusel. Luupainajatest vabanemiseks tuleb need põhjused välja selgitada.
Miks ma näen õudusunenägusid
Väga sageli põhjustavad õudusunenägusid füsioloogilised põhjused - haigus, rasedus, palavik, alkohol ja teatud ravimid, hingamise seiskumise sündroom une ajal, raske ja vürtsika toidu liigsöömine.
Õudusunenäod põhjustavad ka erinevaid emotsionaalseid murranguid ja traumaatilisi sündmusi, nagu surm, katastroof, õnnetus, terrorirünnak, probleemid tööl, lahutus, elukohavahetus, finantsprobleemid.
Mõnel juhul ilmnevad õudusunenäod tema alateadvusse peidetud inimese varjatud hirmude tõttu. Päevast päeva need hirmud kogunevad ja avalduvad une ajal. Väga sageli tulevad sellised hirmud inimese varases lapsepõlves.
Kuidas luupainajatest lahti saada
Püüdke tuvastada õudusunenägude põhjused ja need parandada. Kui te ei suuda ise põhjuseid tuvastada, pöörduge psühholoogi poole, kes töötab teie sisemiste foobiatega.
Vältige negatiivseid väliseid stiimuleid enne magamaminekut. Esiteks kehtib see raskete filmide, uudiste, vägivallastseenidega arvutimängude kohta. Parem vaadata positiivset telesaadet, lugeda oma lemmikraamatut, kuulata lõõgastavat muusikat.
Harjutage head unehügieeni - rasked öised unenäod võivad põhjustada tuimust ja tugevat müra. Õhutage oma magamistuba, hoidke seda vaikselt ja pimedas ning lülitage arvuti, teler ja mobiiltelefon välja. Pöörake erilist tähelepanu madratsi ja padja kvaliteedile - need peavad olema keskkonnasõbralikud ja mugavad.
Rahulikuma une saamiseks jooge õhtul taimeteed piparmündi, emalõuna, palderjani, humalaga. Ärge kunagi tarvitage alkoholi enne magamaminekut!
Närvisüsteemi tugevdamiseks võite kasutada sidrunmelissi, bergamoti, patšuli või sandlipuu eeterlikke õlisid. Lihtsalt ärge üle pingutage - liiga tugev õlilõhn võib põhjustada peavalu.
Füüsiline väsimus aitab luupainajatest tõhusalt lahti saada. Kui teil on istuv töö, mis põhjustab pigem vaimset kui füüsilist väsimust, jalutage igal õhtul enne magamaminekut vähemalt tund aega värskes õhus.
Korraldage igal õhtul lõõgastusseansse. Mängige lõõgastavat muusikat, lamage mugavalt selili ja kujutage ette, et olete väga meeldivas kohas - mere ääres, metsas, saarel jne. Proovige tunda tuult ja lõhnu, kuulata linde laulmas, tunda päikese soojust. Kui õpid hõlpsasti oma lemmikkohta sukelduma, kasuta seda oskust enne magamaminekut ja sa ei näe enam unenägusid.
