Kaasaegne inimene seisab silmitsi stressiga iga päev. Probleemid tööl, naabrid, kes on läbi aegade remonti teinud, põletatud õhtusöök, pidevalt kraanist tilkuv vesi, halb ilm, mis ei asenda mingil juhul vajadust majast lahkuda … Kõik võib tekitada stressi. Kuidas saaksite suurendada oma vastupanu stressile, et väljastpoolt negatiivsetele mõjudele lihtsalt vastu seista?
Millest sõltub inimese stressitaluvuse tase? Paljuski paneb selle võime paika loodus ja geneetiline tasand. Inimesed, kelle närvisüsteem on tugev, tugev, on stressiga kergem toime tulla. Liikuva ja väga tundliku närvisüsteemi korral võib stressiresistentsus märkimisväärselt kannatada. Lisaks mõjutab lapsepõlves saadud kasvatus ka võimet stressile vastu pidada ja kiiremini taastuda. Nii näiteks, kui vanemad panevad lapse pidevalt ebamugavasse olukorda, alandavad tema enesehinnangut, sisendavad talle teadvustamatult hirme, on sellisel täiskasvanuna inimesel probleeme stressiresistentsusega.
Siiski ei tohiks arvata, et kui kasvatus oli ebaõnnestunud ja nõrk närvisüsteem sai oma olemuselt, siis on absoluutselt võimatu õppida stressile vastu ja pingelisi mõjusid kergesti taluma. Kolmandaks oluliseks stressiresistentsuse komponendiks on otsene töö iseendaga: areng, enesetäiendamine, õppimine, valmisolek muutumiseks. Olles otsustanud tugevdada oma vastupanu stressile, võite alustada väga lihtsate ja kõigile kättesaadavate sammudega.
5 sammu stressitaluvuse suurendamiseks
Uni, hobid, lõõgastumine. Stressiga toimetulemisel on väga oluline suurendada positiivsete hormoonide taset ja vähendada kortisooli, mis on stressihormoon, hulka. Seetõttu on puhkus ja hea uni olulised komponendid, mis tugevdavad stressiresistentsust. Lõõgastusmeetodid, nagu hingamisharjutused, aroomiteraapia, massaaž ja meditatsioon, leevendavad närvipinget, täiendavad jõudu ja võimaldavad elu vaadata enesekindlamalt. Armastatava hobiga tegelemine võib samuti aidata teil lõõgastuda ja suurendada serotoniini tootmist, mis aitab teil optimistlikku väljavaadet hoida ja stressiga võidelda.
Treeni stressi. Passiivne eluviis on see, mis nõrgendab tugevalt vastupanuvõimet stressile. Tänu kehalisele aktiivsusele saate vabaneda kehas valitsevast stressist ja taas stimuleerida kasulike hormoonide tootmist. Lisaks aitab treenimine vormis püsimist.
Oskus oma päeva planeerida. Inimestel, kes on õppinud jagama rohkem ülesandeid väikesteks ülesanneteks, kes teavad, kuidas aega korralikult jaotada ja tähtaegu vältida, on stressirohke olukorra mõju palju kergem taluda. Stressi suhtes vastupidavuse suurendamiseks peate oma ellu tooma natuke ratsionaalsust.
Autotreeningud. Enesetreening ehk enesehüpnoos on kõigi jaoks lihtne ja kättesaadav viis, tänu millele saate suurendada stressiresistentsust, häälestuda optimistlikule meeleolule ja arendada harjumust positiivselt mõelda. On palju psühholoogilisi harjutusi ja hoiakuid, mida tasub teha ja aeg-ajalt korrata. Näiteks olukorras, kus kõik läheb valesti, kui tundub, et stressist on saanud elu valitseja, peate silmad sulgema, sügavalt sisse hingama ja lõõgastuma. Ja siis kujutage ette, kuidas terasvarda sees ilmub. See on tugev ja vastupidav, see ei ole võimeline välismaailma negatiivse mõju all purunema. See annab jõudu ja enesekindlust.
Hülgamine harjumusest viriseda ja kannatada. Võib-olla pole see meetod kõige lihtsam, kuid see on äärmiselt tõhus. Sageli ei märka paljud inimesed sellist harjumust üldse. Fikseerimine negatiivsele, pidevale enesehaletsusele, virisemine vähimatki põhjusel, kõigi raskete olukordade tajumine eranditult negatiivsete sündmustena viib selleni, et stressitaluvuse tase langeb väga palju. Selliste hoiakute ja vaadete taustal võib halveneda mitte ainult meeleolu, vaid ka füüsiline heaolu. Mida teha? Alustuseks võite proovida visata endale mingi väljakutse: nädala jooksul vältige kategooriliselt meeleheidet, keelake endale negatiivsete olukordade tekitamine. Kogu selle aja peate pidama päevikut, kuhu päeva lõpuks kirjutage vähemalt viis positiivset, mis juhtus. Need võivad olla mis tahes ülemaailmsed sündmused, näiteks kauaoodatud puhkusereis või uue nutitelefoni ostmine. Või midagi väikest, mõned meeldivad pisiasjad, näiteks maitsev õhtusöök, mõnus kinoskäik või isegi olukord, kus inimene võttis tööle ega maganud töö tõttu, kuigi oli oht üle magada ja hiljaks jääda. Juba sellise "test" nädala lõpus on võimalik märgata positiivseid muutusi.
