Paljud meist tahaksid alati kogeda ainult positiivseid emotsioone. Kuid meie meeleolu mõjutavad tegurid, millest paljusid võib olla väga raske kontrollida. Siiski on endiselt mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil ennast kiiresti ja hõlpsalt rõõmustada.
Juhised
Samm 1
Ära kunagi süüdista ennast milleski. Süütunne on depressiooni üks peamisi süüdlasi.
2. samm
Ärge peatuge toimuvate sündmuste ebaõnnestumistel või negatiivsetel külgedel. Proovige kõiges näha plusse. Kasvatage endas optimist.
3. samm
Magage piisavalt. Teadlased soovitavad tungivalt, et te ei häiriks kuidagi und ja puhkust.
4. samm
Pärast ärkamist avage kardinad alati. Hommikupäike võib kogu päevaks hea tuju tekitada, seega proovige hommikul teha lühikesi jalutuskäike.
5. samm
Mängige oma lemmikloomaga. Teadlaste sõnul võib kutsika või kassiga 15 minuti veetmine suurendada hea tuju eest vastutavate hormoonide nagu serotoniini, prolaktiini ja oksütotsiini tootmist.
6. samm
Naerata. Teaduslikult on tõestatud, et naeratamine võimaldab teil aktiveerida meie aju need osad, mis on seotud õnnetundega.
7. samm
Söö rohkem šokolaadi. Ainuüksi šokolaadilõhn võib meid õnnelikumaks muuta. Ega me ilmaasjata tunneme soovi halva tuju korral süüa šokolaaditahvlit. Šokolaadis sisalduv trüptofaan võib suurendada õnnehormooni tootmist.
8. samm
Pühendage osa oma vabast ajast loovusele. Kui kogete negatiivseid emotsioone, proovige need paberile pritsida. Inspiratsioon ei ole alati rahuliku ja õnneliku elu tulemus.
9. samm
Treeni regulaarselt. Iga päev 30 minutit treenimine aitab leevendada depressiooni sümptomeid.
10. samm
Söö, et olla õnnelik. On loetelu teatud toitudest, mis võivad meie meeleolu parandada. Inimene, kellel on kehas oomega-3-rasvhapete puudus, on depressioonile kõige rohkem altid. Seleeni puudumine võib mõjutada ka teie emotsionaalset tausta.
