Kui teil on kõige tavalisemates olukordades piinlik, siis on suhtlemisraskused vältimatud - teile tundub, et kõik naeravad teie üle, tunnete end ebamugavalt ja proovite inimestega kontakti hoida minimaalsena. Selle sotsiaalfoobia vormi ületamiseks on mitmeid meetodeid.
Juhised
Samm 1
Veenda ennast, et punastamine pole piinlik. Niipea, kui tunnete esimesi piinlikkuse märke - värv hakkab teie nägu üle ujutama, peopesad higistavad, pöörate end kõrvale, lasete silmad alla - hakkate toimuvat häbenema ja punastate veelgi. Pidage meeles, et paljud inimesed punastavad millegi pärast, mis on palju tähtsusetum kui teie. Vaevalt õnnestub teil füsioloogilisest omadusest vabaneda - anumate reaktsioone on väga raske kontrollida. Aktsepteerige tõsiasja, et teil on piinlik, ja lõpetage häbi selle pärast, mis teiega toimub.
2. samm
Valmistage ette vastuseväljend. Kui nad üritavad teid tahtlikult häbistada, siis peaks teie arsenalis alati olema paar standardväljendit, millega oma reaktsiooni selgitate. Lause peaks algama sõnadega "Ma alati punastan, kui (sest, sellepärast jne)". Nii ütlete samaaegselt fakti ja peatate enda jaoks ebameeldiva teema arutamise. Mõelge oma read hoolikalt läbi - need peavad olema vaimukad ja katkestama kõik edasised provokatsioonid.
3. samm
Võitle oma suhtlemishirmuga. Analüüsige, mis teid punastama paneb - suure tõenäosusega ei meeldi teile suure hulga inimeste ees rääkimine, te ei talu, kui teid vaadatakse, te ei saa kiiresti reageerida, kui teilt järsku küsitakse. Lööge kiilu kiiluga - algatage sagedamini avalik esinemine, laske vaidlustel osaleda, osalege aktiivselt aruteludes. Esialgu on see ebatavaline ja isegi pärast otsustavuse saavutamist ei saa te oma plaani kohe ellu viia - sellistel juhtudel muutke see vältimatuks. Valige elukutse, kus peate palju ja pikka aega rääkima grupiga inimesi, registreeruge avaliku esinemise kursustele jne. Kui olete vabanenud hirmust inimeste ees ja nende reaktsioonidest teie sõnadele või käitumisele, lõpetate punastamise mis tahes põhjusel.
4. samm
Kasutage mõtte jõudu. Piinlikuse hetkedel proovige mõelda, kuidas te muutute kahvatuks - korrake seda fraasi oma mõtetes pidevalt. Tõlgi kõik naljaks, keskendu sellele, et punastasid. Ole abstraktne ja püüa mitte anda igapäevastele asjadele üleloomulikke omadusi - see on tavaline loomulik reaktsioon välistele stiimulitele.
