Põsepuna on teie näo punetus, mille põhjustavad tavaliselt emotsioonid või adrenaliini vabanemine vereringesse. Tunded, mis võivad punastama panna, on piinlikkus, häbi, tagasihoidlikkus, häbelikkus ja armastus. Põsepuna on loomulik reaktsioon, kuid liiga sageli punastades võib see põhjustada palju enesekindlust. Õnneks on olemas viise, mis aitavad teil põsepuna püsida.
Vajalik
- Dieet
- Märkmik
- Pliiats
- Enesekontroll
Juhised
Samm 1
Selleks, et teada saada, kuidas mitte punastada, kirjutage üles kõik olukorrad, mida mäletate, kui tundsite põsepuna põskedele ilmumist. Tehke kindlaks, mis selle reaktsiooni täpselt põhjustas.
2. samm
Hingamisharjutused võivad aidata kergelt punastada. Harjutage hingamise juhtimist, kui satute stressiolukordadesse. Hinga aeglaselt, ühe hingetõmbega kolm sekundit ja seejärel aeglaselt välja, veeretades samal ajal peas mõtet, et muretsemiseks pole põhjust. Jätkake seda harjutust, kuni tunnete end lõdvestunud ja enesekindlana.
3. samm
Õppima mitte punastama aitab oskusel suunata oma mõtted millelegi, mis pole seotud sinuga toimuvaga. Mõelge eelnevalt läbi nende olukordade loetelu, mille pesemisel tunnete end kindlustatuna, ja proovige mõelda neile ärevuses.
4. samm
Piirake alkoholi ja vürtsikaid toite - need toidud tagavad teie näole tugeva verevoolu. Koos olukorraga, mis tekitab teile tugevaid emotsioone, on oht, et punastate veelgi ja seda reaktsiooni on raske kontrollida.
