Pidev rahulolematus teistega halvendab oluliselt elukvaliteeti ning võib põhjustada närvilist kurnatust ja sotsiaalset isolatsiooni. Konfliktsituatsioonide rea lõpetamiseks tasub teiste inimestega võrreldes nõutavat latti langetada ja oma emotsioone, mõtteid ja tegusid sagedamini hinnata.
Juhised
Samm 1
Analüüsige oma viha põhjuseid. Võib-olla olete vihane, et teie sõber, kolleeg, kallim jne. tegid midagi valesti nagu tahtsid? Või jätsite tegemata midagi sellist, mida teie arvates oleks pidanud tegema? Sel juhul vastake ise küsimusele: miks arvate, et keegi peab kindlasti teie ootustele vastama? Pidage meeles, et iga inimene on erinev ja tema maailmavaade erineb teie omast. Mis on teie väärtussüsteemis kõige olulisem, ei pruugi kaugeltki olla tema esimestel positsioonidel. Ja see ei tähenda sugugi, et ta oleks sinust halvem.
2. samm
Kui vihahoog on su enda lapse suhtes enda valdusse võtnud, rahune kõigepealt maha. Pea meeles, et ka sina olid kunagi sama vanad ning tegid ise vigu ja komistasid. Ärge karjuge oma poja ega tütre peale, sest te ei saavuta midagi. Kui laps on veel liiga väike, et temaga sisukaid vestlusi pidada hea käitumise ja hea õppimise üle, proovige talle mängu kaudu õpetada mänguasjade koristamisest, tervisliku pudru söömisest või tegemata jätmisest, mis võivad talle ohtlikud olla. tervis.
3. samm
Pidage meeles, et viha ja karjumine on igas vanuses laste kasvatamisel vastuvõetamatud. Kui tunnete, et ei saa negatiivsete emotsioonidega hakkama, siis lahkuge korterist, jalutage, paluge kellelgi lähedastest olla lapsega. Selliste olukordade sagedase kordumise korral vaadake oma igapäevane rutiin üle, võib-olla olete liiga väsinud, teie igapäevane elu on igav ja üksluine. Kaasake oma abikaasa või sugulased laste kasvatamisse ja majapidamisse, pöörake tähelepanu iseendale.
4. samm
Kui teil on halb tuju, ärge püüdke kedagi teistelt tagasi saada, tegelege selle põhjustanud põhjuste otsimise ja kõrvaldamisega. Pidage ka meeles, et viha on südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi tervisele väga kahjulik. Kui kogete tugevaid negatiivseid emotsioone, suureneb teie pulss märkimisväärselt, võib tekkida tahhükardia ja arütmia, veres tõuseb adrenaliini ja norepinefriini tase, aju verevool jaotub ümber, pupillid laienevad ja nahk muutub kuumaks. Pole haruldane, et inimestel on negatiivsete emotsioonide tipul infarkt ja insult. Seetõttu tuletage järgmine kord, kui olete kellegi peale tõsiselt vihane, meeles võimalikke tõsiseid tagajärgi füsioloogilisel tasandil ja muutke viha halastuseks.
5. samm
Kujundage positiivne väljavaade. Pidage meeles, et need emotsioonid, mille te väljapoole saadate, tulevad kindlasti teie juurde tagasi. Kui te ei soovi elada pidevas sõjas teistega, muutuge sallivamaks, lojaalsemaks, lahkemaks, arvestage tõsiasjaga, et täiuslikke inimesi pole Maal lihtsalt olemas, seega on rumal nõuda, et inimene oleks kõiges täiuslik.
6. samm
Konkreetse viha puhanguga toimetulekuks lõpetage selle toitmine omaenda negatiivsete mõtetega. Ükskõik kui raske on teil seda teha, pääse sellest olukorrast välja, minge mõnele muule tegevusele. Jälgige oma mõtteid ja emotsioone, ärge laske ärritusel end valitseda.
7. samm
Lõpeta sõnaline tüli sellega, kelle peale sa viha valad, selle jaoks hinga sügavalt, proovi end kahekümneni lugeda jne. Lõpetage vastuoluline telefonivestlus või lahkuge ruumist, kus on konflikt, minge jalutama. Ära pea tüli üksikasju ikka ja jälle üle vaatama. Andke endale suhtumine - "mõtlen selle üle homme", järgmisel päeval on teil juhtunule tõenäoliselt hoopis teine hinnang.
