Viha on inimese üks hullemaid tundeid ja mitte kõik ei suuda sellega toime tulla. Kuid kellelegi on äärmiselt oluline õppida seda kontrollima, sest regulaarsed viha puhangud rikuvad töös suhteid lähedaste, sõprade, töötajatega. Lisaks on sellel käitumisel negatiivne mõju tervisele. Vihaga toimetuleku õppimiseks võite kasutada järgmisi näpunäiteid.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peate pöörama tähelepanu hingamisele, sest igasugune emotsioon on seotud teie hingamisviisiga. Seetõttu tehke viha esimeste märkide korral hingamisharjutus. Hinga esmalt kiiresti ja sügavalt sisse ning seejärel sujuvalt välja. Koos õhuga vabastate kõik pinged. Seda harjutust tuleb teha vähemalt mitu korda. See aitab teil keskenduda, rahuneda, aeglustada pulssi ja ennast uuesti kontrollida.
2. samm
Lisaks võite kasutada mõnda muud võimsat tehnikat - arvestage vaimselt sajani. Vihahoogude korral on kõige olulisem õigeaegselt peatuda ja mõelda oma käitumise tagajärgedele. Just see tehnika võimaldab teil end häirida ja puitu lõhkumata. Numbritele saate lisada teatud esemeid, näiteks: üks varblane, kaks siga, kolm kaelkirjakut jne.
3. samm
Võimalusel on soovitatav teha erinevaid füüsilisi harjutusi. Need avaldavad kehale positiivset mõju, küllastavad keha hapnikuga, toniseerivad teid ja parandavad selle tulemusel inimese heaolu ja meeleolu. Kükitage, pöörake käsi, suruge üles, igasugune füüsiline tegevus aitab teil mõistusele jõuda.
4. samm
Üks lihtsamaid rahunemisviise on viha välja laskmine mõne muu eseme vastu (näiteks võite pliiatsi murda, taldriku lõhkuda). Sel juhul on peamine mitte üle pingutada ja mitte murda teie jaoks olulist ja kallist asja.
5. samm
Pidage meeles, et värske õhk on teie meeleolule äärmiselt kasulik. Seetõttu on kasulik teha paus ja minna õue. Kuid igal juhul ärge sõitke selles olekus.
6. samm
Kujutage ette, et olete läbipääsmatu soomuses. See võimaldab teil end ümbritsevast maailmast täielikult hajutada. Astuge toimuvast tagasi ja võtke endale vaatleja roll.
