Ilmselt olete mitu korda mõelnud sellele, kas hirmudest vabanemiseks peate minema psühholoogi juurde. Sõltumata tehtud otsusest võib oma hirmude ja foobiatega iseseisvalt toime tulla paljudel juhtudel. Kas hirmudest on võimalik iseseisvalt vabaneda või vähemalt nende intensiivsust oluliselt vähendada? Paljudel juhtudel on see täiesti võimalik, eriti kuna kasutate just seda meetodit, mida spetsialist teile pakub.
Vaatleme ühte sellistest meetoditest - NLP tehnikat "Topeltdisociatsioon". Pärast tehnika nüansside uurimist saate seda endale rakendada ja tulemust tunda.
Selleks vajate 10-20 minutit vaba aega.
Juhised:
1. Tutvustame ennast auditooriumis.
Sule silmad ja kujuta end istumas keset auditooriumit suures kinos.
Siis peate läbima üsna kummalise protseduuri. Kujutage ette, et astute justkui oma kehast välja ja lähete auditooriumi tagaosas asuvasse projektsioonikabiini. Seega näete end istumas auditooriumis keskel tagant ja suure ekraani ees. Seda tehnikat nimetatakse kahekordseks dissotsiatsiooniks. Olete end kaks korda lahutanud loost, mis nüüd ekraanil kuvatakse.
2. Hirmutava olukorra vaatamine.
Nüüd peate vaatama lühifilmi uue nurga alt (nähes ennast ekraanil vaadates), mida te väga kardate.
Kui see on varsti avalik esinemine, on see film temast. Kui nad on ämblikud või maod, siis nad näitavad neid. Selle tehnika järgi saate töötada üsna laia hirmude ja foobiate klassiga. Peamine on see, et filmis, mida te vaatate, on täpselt need pildid, mis päriselus tekitavad teile tugevat hirmu või ärevust. See tähendab, et kui kardate kõrgust, peaks teie filmis olema näiteks stseen, kuidas lähete rõdule, avate selle ja vaatate alla ja näete, mis teid kõige rohkem hirmutab - pilt kõrgelt.
Film peaks sisaldama väikest stseeni, mille käigus tunnete end tavaliselt ebamugavalt.
Kuna te olete praegu oma hirmu olukorraga võrreldes topelt dissotsieerunud, ei saa te lihtsalt tõelist hirmu tunda. Vaata seda. Vaadake oma väikest vaatepilti auditooriumis olevas projektsioonikabiinis, silmanurgast vaadates, kuidas istute auditooriumis ekraani poole. Tõenäoliselt võib kõige ebameeldivam tunne olla ainult kerge ärevus, kuid tavaliselt ei juhtu ka seda.
3. Olukorra vaatamine otsast lõpuni.
Nii et olete vaadanud väikest vaatepilti uue nurga alt. Nüüd peate oma fantaasia uuesti sisse lülitama. Naaske iseenda juurde, istudes publiku seas ja oma loo lõpus olevale ekraanile. Alles nüüd olete loo lõpus teises asendis - esimeses isikus.
Ja nüüd, kerige väga kiiresti filmi teistpidi, otsast lõpuni esimese inimese positsioonil. Seda saab võrrelda sellega, kuidas vanadel videomakkidel oleks võimalik filmi tagasi kerida ja näha pilti, milles tegevus kulgeb vastupidises suunas. Inimesed kõnnivad seljaga edasi, tassist tee valatakse veekeetjasse jne.
Filmi tagurpidi kerimiseks peaks kuluma vaid mõni sekund. See on vajalik ajule näitamiseks, et olete selle sündmuse juba läbi elanud ja midagi hullu pole juhtunud.
See oli kõik, mis seal oli.
Nagu näitab praktika, väheneb pärast selle protseduuri läbimist hirmu intensiivsus umbes poole võrra. Mõnel juhul tuleb seda korrata mitu korda või kasutada olukorra ees, mis tekitab hirmu või ärevust.
