Lapsepõlvest pärit harjumus mitte midagi taldrikule jätta ei jäta täiskasvanuks pidevaks ülesöömiseks. Õppimine sööma täpselt nii palju, kui keha vajab, on täiesti võimalik. See on enesekontrolli küsimus.
Juhised
Samm 1
Söö võimalikult aeglaselt. Juba ammu on teada, et küllastumissignaal jõuab ajju alles kakskümmend minutit pärast söögi algust. Kuid selle aja jooksul õnnestub paljudel inimestel süüa uskumatult palju toitu, mis põhjustab mao raskust, puhitusi ja seejärel liigset kehakaalu. Õppige toitu maitsma, aeglaselt närima ja mitte krampe neelama. Nii naudite oma toitu rohkem ja teil on aega toite maitsta.
2. samm
Lõika toit võimalusel tükkideks. Oluline roll on roa visuaalsel tajumisel. Näiteks pärast sügava kausi kerge supi söömist tunnete end täis, sest tunnete, et toitu oli palju. Kuid kui saate ühe lameda lihatüki, peate seda väikeseks portsjoniks. Enda ettekujutuse ületamiseks lõigake sellised nõud lihtsalt väikesteks tükkideks. Nii et neid tajutakse kui midagi suuremat.
3. samm
Kasutage väikseid plaate. Neisse toitu pannes tajute seda osa palju suuremana, kui see tegelikult on.
4. samm
Ärge segage oma sööki. Näiteks sööte lugedes või telerit vaadates ise teadmata palju rohkem kui saaksite. Süüa tuleb, keskendudes toidu maitsele, mitte kõrvalistele asjadele.
5. samm
Kui leiate end peolt või restoranist ahvatleva laua ees, mis on kaetud kõikvõimalike kaunite ja isuäratavate roogadega, on siin võimalus vältida ülesöömist. Vaadake toite tähelepanelikult ja märkige need, mis teid köidavad (kolm või neli käiku sobivad). Seejärel pange aeg-ajalt oma taldrikule natuke igast meelepärasest hõrgutisest. Proovige iga rooga mitte rohkem kui üks kord, isegi kui see teile tõesti meeldib.
