Paanika on tegelikkuse väärarusaam ja ekslik hinnang toimuvale. Täiesti kahjutu olukord tundub meile väga ohtlik.
Inimesed, kellel on kalduvus paanikahoogudele, on tundlikud igasuguste kehaliste tunnete suhtes. Näiteks peab üks inimene ebameeldivat tunnet kõhus väikeseks ebamugavuseks, teine aga kurdab tugevat valu kogu kõhus.
Kui inimene märgib kord kerget, kuid käegakatsutavat pulsisageduse muutust ja peab seda tõsise haiguse alguseks, siis hakkab ta ennast üle kuulama. Iga kord, kui ta seda tunnet tunneb, hakkab tema paanikahoog tekkima. Me kõik teame, et kui inimene kardab, vabaneb adrenaliin. See suurendab südamelööke, õhupuudust ja muid kaasnevaid sümptomeid, mis on iseloomulikud paanikahäirele.
Minge tagasi lapsepõlve, pidage meeles, milliseid tundeid kogesite, kui teised lapsed teid äkki ehmatasid. Tõenäoliselt kõik ühesugused, kuid me ei mõelnud nende peale ja nad möödusid jäljetult ilma suurema tähelepanuta. Kõigest eelnevast lähtudes on meil nõiaring. Kui tunnete kummalisi kehalisi signaale, kardate, siis aistingud süvenevad ja ilmub veelgi rohkem hirmu, mis hakkab meid hulluks ajama jne. Selgub, et mida rohkem kardate võimalikku paanikahirmu tekkimist, seda tõenäolisem see juhtub. Selle ringi peate kindlasti katkestama. Pidage meeles, et kui lööte kõige tugevama paanikahoo, vabastate end sellest õudusest. Lõppude lõpuks on inimese aju loodud nii, et võite harjumusest karta, fikseerides seeläbi selle hirmu pikka aega. Te ei pea ennast hukka mõistma piirangute ja pideva hirmuga elule, sellised mõtted tuleb kõigi võimalike vahenditega eemale tõrjuda.
Sellest vabanemiseks peate leidma teistsuguse selgituse sümptomitele, mis tekitavad teile jube mõtteid. Väga tõhus meetod on pidada päevikut, milles kirjeldate isiklikke tähelepanekuid enda, oma õnnestumiste ja ebaõnnestumiste kohta.
Enne selle täitmise alustamist avage esimene leht ja kirjeldage oma esialgset paanikahoogu. Kõigepealt pidage meeles juhtunud olukorra kuupäeva ja kellaaega, mis põhjustas teile valulikku vaimset tagakiusamist. Mida sa sel hetkel tegid? Kellega suhtlesite? Mis tegevust kavatsesite teha? Võib-olla kogesite sel hetkel mõnda tõsist hetke oma elus või pidanuks need tulema juba lähitulevikus. Võtke lihtsalt aega, veetke selle meenutuse jaoks umbes 5 minutit, on oluline üksikasjalikult meeles pidada kõiki asjaolusid, mis suutsid tekitada paanikatunnet. Kui olete maininud kõike, mis sellel õnnetul päeval juhtus, võite jätkata päeviku täiendavat täitmist. Ideaalis on parem, kui teete seda koos terapeudiga, sest võite tähelepanuta jääda ja tõe põhjani jõuda.
