Väikesed lapsed kardavad enamasti pimedust ja see on keskkonnaga kohanemise seisukohast hõlpsasti seletatav. Isegi kauged esivanemad kartsid pimedust tundmatuse ja sellest tuleneva julgeolekuohu tõttu. Kui hirmu tunne avaldub ka täiskasvanutel, on soovitatav need probleemid lahendada, et mitte olukorda käivitada.
Pimeduse hirmust
Teaduskirjanduses nimetatakse pimeduse või öö kartust ahluofoobiaks, eluofoobiaks, nytofoobiaks või skotofoobiaks. Selle hirmu ilmnemise sümptomid ei sõltu nimest.
Inimest ei hirmuta mitte pimedus ise, vaid see, mis selles peidus on. Ja selles mängib suurt rolli inimese kujutlusvõime, millele võivad toituda kaadrid õudusfilmidest, õudusjuttude lood ja erinevad linnalegendid. Võimaluse korral on eriti muljetavaldavatel inimestel parem minetada selliste hirmutavate asjade mõju.
Igaüks võib mõne arusaamatu müra ära ehmatada või pimedas krigistada - see on üsna normaalne. Tema jaoks on oluline välja selgitada nende helide põhjus ja peatada paanika. Kuid kui inimesel on ka päeval päeval paanilised mõtted eelseisva öö kohta, tekivad õudusunenäod või unehäired, südame löögisagedus suureneb ja õhtu saabudes muutub hingamine raskeks, tuleb probleem lahendada enne, kui see viib ta vaimse kõrvalekaldeni.
aita ennast
Pimeduse hirmust vabanemiseks on vaja endaga tõsist sügavat tööd teha. Ratsionaalsest vaatepunktist tasub siiski meeles pidada oma ohutust. Öösel linna äärelinnas ringi kõndimine, hirmust üle saamine, pole ikka veel seda väärt. Ja siin ei tohiks hirmutada mitte mõned irratsionaalsed asjad, vaid pahatahtlikud nahkhiirtega huligaanid, kes tavaliselt kogunevad "pakkidesse". Nad suudavad kindlasti lisada ebameeldivaid minuteid, kuigi need pole kummitused ega trummid.
Esiteks on positiivne suhtumine väga oluline. Spetsiaalsed jaatused-jaatused, mida saab vabal ajal välja öelda, aitavad seda leida: „Tunnen end pimedas mõnusalt“, „Pimedus annab mulle turvatunde“jne. Öö saabudes ei pea paanikasse sattuma, vaid ütlema need võlusõnad endale.
Teiseks on oluline läheneda uinumise hetkele täielikus valmisolekus: lõdvestunud, "tühja" peaga, vaba kõigist kõrvalistest mõtetest. Kui inimene on millegi pärast mures, siis on uinumisprotsess keeruline ja öösel ilma uneta ei unusta pimeduse hirm teda külastada. Peate eelseisvat päeva ette planeerima, et mitte mõelda sellele lamades, takistades keha lõõgastumist ja uinumist.
Kolmandaks, kui pimedas magamine on inimese jaoks täiesti vastuvõetamatu, võite osta hämara valgusega lambi või öötule. Arstid ei soovita magada ereda valgusega, kuid võite lubada selles osas väikest tuge. Samuti võite jätta valguse järgmisesse tuppa või koridori, nii et mõni ala korteris või majas oleks valgustatud.
Lisaks saate "kasutada" oma lähedasi ja sugulasi. On hea, kui inimese kõrval magab tema teine pool, mis pimedust ei karda, muidu mõtlevad mõlemad välja midagi, millest isegi Stephen King ei unistanud. Kui lapsed paluvad nad panna oma vanemate kõrvale, võivad täiskasvanud nendel eesmärkidel mõnikord armastavatelt inimestelt tuge paluda. Ja sellises olukorras olevad lemmikloomad võivad lasta magada kõrvuti voodil või selle kõrval oleval vaibal. Lähedal oleva lemmiklooma rahulik norskamine võib omaniku kiiresti rahustada.
Hirmutavate helide või nägemustega peate proovima mõista põhjust, mis neid põhjustab. Kui toimuvale on loogiline seletus, ei saa te karta. Niisiis, kriuksuvad põrandalauad, ootamatult suletud uks või kuskil vilksatanud koht on seletatav naabrite elutegevuse, tuule või akna taga oleva puu varju mõjuga. Koletiste, kummituste ja muude kurjade vaimude väljamõtlemine on kõrvalekalle tegelikkusest. Selliste asjade kohta pole teaduselt kinnitust, peate lihtsalt loogiliselt arutlema. Teine asi on see, et raske foobia või paanikahoogude olukorras on raske loogiliselt põhjendada ja juba tasub selle probleemiga ühendust võtta spetsialistidega.
Spetsialistide töö
Spetsialistid (psühholoogid, psühhoterapeudid või hüpnoloogid) aitavad mõista hirmu sügavaid põhjuseid ja vastavalt sellele selle kõrvaldades või välja töötades sellest lahti saada. Selleks on mitu meetodit. Patsiendi jaoks kõige raskemat, kuid tõhusamat meetodit nimetatakse kokkupuuteteraapiaks. See hõlmab inimese pidevat sukeldumist hirmutavasse olukorda, kuni ta ise saab aru, et selles pole midagi kohutavat.
Vastupidine meetod - süsteemne desensibiliseerimine - ei hõlma hirmuallika kohest ärakasutamist. Esialgu püüab spetsialist kliendi hirmu jagada mitmeks tasandiks ja seejärel järk-järgult erinevatele tasanditele vastavatesse olukordadesse. Seega, kui kardate pimedas ruumis üksi olla, võite esmalt jätta inimese kellegagi tuppa, seejärel jätta ta rahule, kuid lülitage valgus sisse, lülitage valgus välja, kuid valgusallikas tuleb jätta järgmine tuba. Seda tuleks jätkata seni, kuni klient satub esialgu hirmutavasse olukorda. Samal ajal kirjeldab inimene oma emotsioone, enesekontrolli võimalust ja spetsialist muudab tingimusi nii, et klient läheb kogu selle pika tee ilma emotsionaalse stressita. See võimalus foobiast vabanemiseks hõlmab mitmeid seansse.
Samuti saavad eriti rasketel juhtudel spetsialistid kasutada transitreppe, panna inimese hüpnoosi ja muuta tema uskumusi seoses hirmutavate tingimustega, teha kindlaks lapsepõlve mälestustest põhjustatud põhjused ja põhjused, mis põhjustavad hirmu, ning nendega koos töötada.
Tuleb märkida, et inimene ei tunne ennast kunagi ilma valguseta mugavalt. Inimese nägemine ei ole esialgu sellega kohandatud ja seetõttu on teatud ebamugavused pimedas isegi täiskasvanute jaoks normiks. Tähtis on ainult mitte elevanti kärbest täis puhuda ja mitte tajuda pimedust vaenlasena.
