Nagu teate, sõltub palju inimese emotsionaalsusest. Ja kogelemise kontekstis mängivad emotsioonid õigusega ühte peamist rolli.
Kujutage ette olukorda, kui kogelemine tahab midagi öelda, ja tal ei õnnestu või ta räägib väga halvasti. Ta soovib väljendada mõtet, kuid teatud segadus tuleb välja. Selline olukord tekitab loomulikult mitmeid negatiivseid emotsioone, mis ei kao alati jäljetult.
Määratleme üldised reaktsioonid, jagades need tinglikult kaheks osaks: emotsioonid, mis avalduvad järsult, tugevalt ja kiiresti, kaovad ning emotsioonid, mis on latentselt peaaegu alati olemas ja kogunevad järk-järgult ja märkamatult. Esimesse tüüpi kuuluvad ärritus, pahameel, agressioonipuhangud (näiteks öeldakse, et taheti kõike maailmas kiruda, maa alla kukkuda) jne. Teist tüüpi kuuluvad rahulolematus iseenda, saatuse, oma puuduse vastu (väited jne).).
Muidugi on meie jaotus tinglik. Ebameeldivad olukorrad tekitavad reeglina mõlemad emotsioonid. Selliste emotsioonide ilmnemisel on vähemalt kaks rada, mida mööda nende edasine olemasolu saab minna.
Esimene viis - emotsioon väljendub tegevuses ja seda elatakse ühel või teisel viisil, kaob jäljetult. Näiteks karjusid nad meie peale - käime jõusaalis, haamrime pirni ja meie ärritus "kaob". Või lubame endale seda negatiivset emotsiooni tunnetada ja ühel või teisel viisil väljendada ning mõne aja pärast vananeb see iseenesest. Igal juhul on emotsioon teisenenud ega kahjusta meid.
Teine viis: inimene lukustab emotsiooni sügavalt endasse ega lase sellel väljendada, ei lase end seda elada. Ja sel juhul läheb see inimese sees (suhteliselt öeldes teadvuseta sfääri) ja hakkab teda kontrollima, st programmeerima olukordadele, mis sarnanevad sellele, milles see emotsioon ilmnes. Ja siin tekib nõiaring: ebaõnnestumise olukord tekitab teatud emotsioone ja nad loa saamata loovad uusi, sama kahetsusväärseid olukordi.
Paraku käivad kogelemised kõige sagedamini teist, ebaproduktiivset rada. Kokutamise kontekstis näeb see välja selline: kõnepuudulikkuse olukord tekitab negatiivsete emotsioonide puhangu, mis ei leia oma loomulikku lahendust ja on lukus ning kui sees on, hakkavad nad tekitama järgmisi kõneprobleeme. Sama nõiaring.
Kahjuks kipuvad sellised hetked kuhjuma ja halvemal juhul koguneb mitme aasta või aastakümne jooksul kogelev kogelemine seda "head" suure pagasi. Kuid see pole nii hull. Õnneks on meil tarbetu emotsionaalse rämpsu likvideerimiseks palju mehhanisme.
Peaaegu igas viljelustraditsioonis on sellest vabanemiseks viise ja tehnikaid. Vaatleme neid, mis on kogelemise probleemiga seoses asjakohased.
1. Esiteks peate purustama nõiaringi: olukord - emotsioon - olukord. See ei ole lihtne, kuid kõigepealt peate võtma sellise ideoloogilise positsiooni, kus te ei lange jänese seisundisse boakonstriktori ees ega tekita igal kõnepuudulikkuse korral hunnikut negatiivseid emotsioone.
Peate võtma seisukoha, kus ükskõik, mis juhtub, võtate olukorra lahendamise rahulikult ette. Kuna te ei lisa negatiivseid tundeid enda sisse, väheneb faktor, mis tegelikult loob kõneprobleeme.
Seda on lihtsam öelda kui teha. Selline ümbermõtestamine võtab mõnikord kuid. Üks võimalus seda teha on ajakirjade koostamine.
Võtate tühja paberilehe ja jagate selle kahe vertikaalse joonega kolmandikeks. Esimeses veerus kirjeldate olukorda (te ei pruugi olla väga detailne), teises - oma reaktsiooni ja tundeid. Kolmandasse veergu kirjutate, kuidas soovite sellistesse olukordadesse reageerida.
Näiteks:
Läksin poodi, olen kohutavalt vihane - tean, mida annan
ja ma tulin valatuna ja solvununa, liigne väärtus
jala peal, kuigi ta sai sellest olukorrast aru. JA
nad ei tahtnud mind edaspidi
solvata seda võtma
rahulikum.
See on ligikaudne tekst, kolmandas veerus saate valida endale sobivaima. Järk-järgult saate ennast ümber programmeerida ja reageerida rahulikumalt ja väärikamalt probleemolukordadele. See töö võtab 10-20 minutit päevas.
Blokeerisime ainult värskete negatiivsete emotsioonide voogu, kuid mida teha nendega, mis on juba meisse kogunenud?
2. On väga kasulik tegeleda individuaalse psühhoteraapiaga kvalifitseeritud spetsialistiga. Eriti kui see aitab varajase lapsepõlve kaebusi uuesti läbi elada.
3. Meisse sügavalt kinni jäänud emotsioonide läbitöötamiseks ja vabastamiseks võite pidevalt (paar korda päevas) pidada päevikut, kirjeldades neid päeva jooksul ilmnevaid kogemusi või meenutades konkreetselt neid sündmusi, mis olid valusad ja kirjutage päevik, märkides ära oma tunded ja kogemused.
4. On väga kasulik tegeleda agressiivse spordiga, seega on hea vabaneda värsketest, väljendamata emotsioonidest.
5. Minu arvates toimub väga sügav töö ettevalmistamisel "ülikompleksseteks" kõneolukordadeks. Näiteks on teil homme ettekanne. Kui teil on selles valdkonnas probleeme, on kõige tõenäolisem, et teil on kogunenud palju allasurutud tundeid ja muresid avaliku esinemise pärast. Võib-olla oli juba negatiivne kogemus. Just need allasurutud tunded programmeerivad teid kordama vanu negatiivseid kogemusi. Ja kui kogete neid enne sündmust ennast, ei ole teil midagi programmeerida, et kahetsusväärset tulemust korrata (või selle tõenäosus väheneb oluliselt).
Peate maha istuma, maha rahunema ja väga aeglaselt tulevased tulemused kõigis üksikasjades üle vaatama. Ela erinevaid võimalusi. Tunneta kõige halvemat stsenaariumi - see võib arvatavasti juhtuda. Kujutage ette kõige hullemat: teie jaoks ei tule miski välja, välja tuleb vaid kõhklused, publik on hämmeldunud, hakkab pilku heitma, keegi hakkab teie "väikese probleemi" kohta arvama, keegi juba naerab vaikselt. Nüüd pöörduge oma tunnete poole. Mida sa tunned? Pahameel, ärritus, viha puhangud, alandus? Las ilmub just see, mida kõige rohkem kardate. Kui lubasite endal neid tundeid näha, siis on neid juba vähem. Emotsioon väljendub siis, kui inimene laseb sel endast läbi minna, ehkki see võib olla veidi valus.
Saate ennast aidata (kuigi see pole vajalik), kirjutades eelnevalt üles, kuidas sellesse olukorda suhtute. Mõnikord on selliseid olukordi vaja mitu korda või kümneid kordi vaimselt kogeda, et need enam paanikat ja tugevaid negatiivseid tundeid ei põhjustaks. Muidugi peate meeles pidama, et sügavaimate emotsioonide vabastamise protsess võib olla pikk. Kõike ei juhtu esimest korda. See protsess võtab aega ja tööd.
Soovin teile edu.
